如何解决拖延症｜感恩日记D215

文/九月

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❤感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】

丹凤阴天，冷，今天休息一天，心情棒！

早上闹钟响起之后，在床上躺了会，快要睡着的时候，想着今天有新任务，不能因为天冷而给自己拖延的借口。起来给小宝冲奶，然后打开电脑。学习了周梵老师的拖延课，这个课程也是上个月买的，一直没有去听，今天听了一节，介绍了拖延症的四种情况：

1.完美主义者，每个人都有畏难情绪，也就趋利避害的一种选择。当一个人有畏难情绪的时候，不是想着如何去消灭他。而是想着该如何和自己的潜意识沟通。我们的身体就是潜意识的表达。如何和自己的潜意识沟通。就是去改变自己内心的信念系统。（要么不做，要做就做好。要么不开始，要开始就要坚持到底。）觉察我们的限制性信念。改变它，不再认同它。
2.对自己过去压榨的一种补偿。压榨后的反弹，内心深处压抑了很多的疲惫感，没有为自己好好的活过，为自己做点什么。这个时候的拖延，更像是一个受委屈或受伤的小孩需要一个环境来疗伤，她会选择在行动之前选择追剧、吃零食等行为来先让自己的肉体开心。但是这种感官上的愉悦是短暂的，我们要选择一种有创造力、健康的，且是能够平衡自己的生活和自己需要的这种方式来愉悦自己是很重要的。
3.对养育者一种对抗和惩罚。我们活在社会人格和理想的自我形象中，比如善良、大方、积极、勤奋这些美好的特质都想活出来。不是说这些特质不好，如果变成了你只能优秀、只能善良、只能积极、只能勤奋、只能大方。就会很可怕。你会压抑每一次你想要偷懒的你、想要休息的你、想要自私的你、没精打采的你、消遣的你。然后你的外部声音就会在外面训斥你。养育者的声音就会内化成你的内在父母。我一定要做下去，即使做不好，我选了我就一定要把它做好等等。这些声音慢慢内化之后，你就更加不清楚自己想要的是什么。
4.拖延是留住过去的一些感觉，怀念过去某个阶段的自己的感觉，包括一些伤痛。生命中最大的拖延就是想拖延自己的成长。不想长大，不想直面自己。拖延自己去完成自己的使命，去真正把自己的使命和天赋去活出来。

从听了李婉萍老师的梦想清单和周梵老师的拖延症，让我看到这之间的一些联系，不管是梦想也好，拖延也好，它们都与行动有关。而且这个行动跟内在的我有很大的关系，为什么说做一件事情会出现三分钟热情，还有就是强迫自己的意志力去做一件事情都不会长久，都与内在的那个我有很大的关系，你必须了解真正的我，真正的去爱自己，你才会知道内心深处真正的需求是什么？找到自己的使命。而我正走在这条路上，最近看的书和课都与探索真正的自己有关，我正在做2020年关键字中的学习。太棒了！感恩这样的自己。当真的要把自己活出来之后，生命中那些问题全部都消失了，很多的资源向我涌过来，很多的东西就会不一样。把自己的天命活出来，把自己的使命找到。去践行你的使命，解决拖延就是一招制敌。

今天一天和家人在一起，感受家里的温度，暖洋洋的，内心十分满足。

在家少不了要做好吃的，和家人一起去超市购物，买了肉类的菜品，有熟食，也有要炒的菜。虽然菜种类少，家人都吃的非常满足，非常饱。

中午想看书，但是做在那里打瞌睡了，刚好小宝也睡觉了，就跟着小宝睡了一觉，感觉非常好。想休息就休息的感觉真的太棒了。

起来之后也没有看书，快速的追了一部电视剧《芸汐传》，因为这个电视剧的小说我看过，所以想看一下。看了开头和结尾，感觉很平常心的看。太好了，再也不用受电视情节的干扰了，我觉得自己真的进步很大。九月棒棒哒！

晚上写感恩日记，这个过程太幸福，太喜欢了。

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❤感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】

以前看电视剧或小说都会把自己带入进去，觉得那个委屈、受伤的人就是我，忍不住的会泪流满面，今天发现自己看剧真的很平常心，不会被带入进去，而且自己的内心满满当当的，我与内在的自己距离又进了一步，这是我这段时间的收获。亲爱的自己，我跟你在一起，感恩你的不离不弃，我永远陪伴着你。

❤感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】

感恩婆婆：今天两顿饭都是婆婆做的，我给打下手，我发现自己不想做饭，还好有婆婆。

感恩爱人：爱人说我在家，要做好吃的，买了好多我爱吃的。感恩爱人对我的爱。

感恩宝贝：在超市给小宝买了牛奶片，没有给大宝买，大宝因此不高兴，情绪都在脸上写着。因此和大宝聊天，大宝表示没给他买，弟弟也没有给他吃，他不高兴了。我答应等下给他买，最后他也吃了，还给我喂了一个，给弟弟也喂了一个，还说：弟弟不给我吃，我还给他吃了。

❤感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】

1.学习了一节拖延症课，提升了认知。

2.完成感恩日记，今日事今日毕。棒！

3.陪伴家人，开心！

4.适当放松自己，内心不在空虚，棒！

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❤感恩一切都是最好的安排。

1.感恩芮推荐的课程，上车了，有我需要的内容。

2.感恩质朴姐姐的表杨，姐姐坚持写感恩日记，棒！

3.感恩表姐和小姨带孩子过来玩，让家里热热闹闹的。