颈部大包是什么
颈后大包,又名富贵包,夺命包.其实它就是在颈胸交接处的部位形成的一个鼓起,因其形状像一个大鼓包,所以命名为颈后大包.
颈部大包的形成原因
颈部大包的形成原因其实特别的简单,那就是长期的姿势不良,长时间保持头前移的姿势.注意上图A中,头前移的姿势就是由下颈椎段前屈以及上颈椎段后伸组成的.
上图就是典型的颈部大包,通过右侧的解剖图我们可以看到它就处于头前移的姿势:下颈椎段过度前屈,上颈椎段过度后伸.因为长时间的不良姿势,下颈椎段承受过度的张力,人的身体就会代偿性的增生出这么一个包来帮忙抵抗张力,这其实人体的一个自我保护机制.
颈部大包的危害
颈部大包的危害其实还是挺多的,首先就是肩颈的不适、疼痛,如果压迫神经根,还会产生上肢的麻木,感觉改变,压迫到椎动脉还会造成头晕、眼花.它还影响美观,并且有研究说颈部大包会影响寿命.
颈部大包的自我调整方法
麦肯基头后移练
因为颈部大包是下颈椎段过度前屈,上颈椎段过度后伸形成的头前移体态,所以我们只需要执行反向的动作:头后移即可,也就是保持视线平行挤出双下巴.这个动作可以使我们下颈椎段后伸,上颈椎短前屈.一天做6组,每次10个,每个保持3秒钟.此动作的目的是让我们重新养成好的颈部姿势,是颈部大包的调整中的关键.
胸肌拉伸
颈部大包的体态一般伴随圆肩驼背,所以需要对胸肌进行拉伸,动作如上图.
胸锁乳突肌与斜角肌拉伸
这两块肌肉在头前移体态中是缩短的,所以要进行拉伸,动作如上图.
枕骨下肌拉伸
上颈椎段后伸时此肌群缩短,需要给予拉伸.
胸椎灵活度练习
因为头前移的体态一般伴随胸椎后突,使胸椎变得比较僵紧,所以需要对其灵活度进行训练,增加其后伸的能力.
呼吸模式重建立
不良的呼吸会让颈部肌肉代偿,比如说斜角肌,斜角肌过度参与呼吸后就会变得紧张,紧张的肌肉又会把头拉到前移的位置.所以正确的呼吸模式的建立也需要纳入训练计划之中.
肌骨康复学习笔记集
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