《鼓起勇气，开始整理》听书笔记（三）2022年1月6日

继续学习，2022.1.6.08:10-12：00-

11把用过的物品放回原位。 随手乱放，当时可能想着暂时搁置，可是会忘记。摊在外面的东西一多，房间就显得乱。要把摊在外面的东西，收回衣柜、架子、抽屉等收纳空间，这样就会整洁很多。收拾就是归位，把物品放回固定位置，此时可不用考虑整理的问题，不需要纠结，它有没有用？要不要扔掉它？这件事整理时再做。当然如果一眼就能判断出是垃圾，可以直接处理。同时进行整理和收拾两个动作会耗费更多的时间和精力。 难以体会到整洁所带来的快感。 

——的确，难度太大，耗费时间精力太多，往往没了这个整洁带来的快感，会被难度抵消了。因为付出和回报不对等。

不擅长整理的人往往会觉得整理很麻烦，是一种莫大的痛苦，是因为他们没有感受到整洁的房间给人带来的精神上的快感。 把全部精力集中在归位上，就能够享受到这种快感。 有的物品摊在外面的根本原因在于物品没有固定位置。

——这太适合我了，我家的物品基本上都没有固定位置，一开始我就没有给它固定位置。它没有家怎么回家呢？

12明确物品的固定位置。

1.物品的固定位置，要尽可能靠近它的使用地点 ， 在客厅里使用的东西就放在客厅，在卧室使用的东西就放在卧室，厨房使用的东西就放在厨房，等等。

2. 物品的固定位置 只能有一处（便于寻找）。

3.把物品分类安置，分门别类放——避免遗忘——书本CD。，文件，化妆品，文具，卫生用品，药品，工具，饰品，清洁工具，囤货，纪念品。  遇到不太好归类的物品，可参考百货超市的方法，按使用频率分类，使用频率不高的物品（如一年才使用一次的，某些季节才使用的 ），可收纳在架子的里层或者壁橱柜子的高处，但是需要把这些物品的收纳位置整理成一张清单，一目了然——提示自己，避免遗忘。

13养成收拾的好习惯。 用完之后立刻归位。在一天专以腾出一段时间来收拾当天使用过的物品。拖得越久，摊在外面的物品就越多，收拾起来就越费劲。每天要至少收拾一次。

14养成习惯的方法。

1. 把新习惯安排在老习惯之前或之后。把收拾安排在刷牙后，或睡觉前，或某个合适的时间，最方便，最好操作 。

2.最迟是在睡觉之前完成。

3.固定时间，在每天的同一个时间段动手。

——这个符合福格行为模型。

15坚持三个星期。每天收拾完后，在日历或者日程表上做个记号， 或是贴张贴纸，从视觉上提示自己。 因为会忘记，不知道做了还是没做，不知道坚持了多少天？如果实在太累没有收拾，只要认清自己，今天没有收拾这个事实就行，不用强迫自己，毕竟你以前连收拾的念头都不会有，能想到要收拾已经是莫大的进步了。刚开始把要收拾的范围限定的小一点。比如只收拾厨房的操作台，或者办公桌面。不要把目标定得太高，是养成新习惯的诀窍。把规矩定得太严，就很容易有挫败感。 一开始千万不要把自己逼得太紧哦！

——总结：（对自己有价值的）

1用表格做记号，从视觉提示自己

2接纳自己，看见自己，肯定自己哪怕是很小的进步，用正念代替可能的负面情绪，比如自责惭愧。

3刚开始的目标要低一点，循序渐进，一步一步调整。先从台面、桌面开始。 找到成就感，避免挫败感。

16学会乐在其中

1.万事开头难，果断行动。从身边小事开始做起。从今天开始做起。千里之行始于足下。迈出第一步。

2.让家人参与进来，监督。

3.先决定收拾的时间，再根据实际情况加以调整，找到最适合自己的时间段。

3.将收拾和自己已经养成的习惯结合。做记录，乐在其中。

4.反复回味整洁带给你的快感，享受这个过程，不勉强自己的前提下，坚持三个星期，三个月，直到养成习惯。

17东西太多也没有关系。只要你能把大量的物品管理好，只要有足够的收纳空间。东西也不是越少越好，很多东西能方便我们的生活，能抚慰我们的心灵。 物品是智慧的产物，承载着我们的回忆，为我们提供乐趣。 看到物品的积极作用，有助于享受快乐幸福的人生。 但是，物品需要花时间和精力去管理，需要占用收纳空间。 不为万物所累，我们需要定期整理物品，将物品的数量控制在合理水平。

18为什么东西会不知不觉变多？

19不必为“扔”产生负罪感。缘来缘聚，人与物品也如此。整理物品就是告别故人。坦然接受，不必愧疚。缘分到了，对的人就来了，物品也如此。

20“说不定哪天会用到的东西”扔掉。人类是力争维持常态的生物 ，惧怕变化。人的担忧60%是毫无根据的， 有20%与无法改变的过去有关， 有10%是完全没有影响力的，还有5%是模模糊糊并不明确的担忧， 剩下的5%才与真正会发生的事情有关 ，所以，担忧真正发生的概率很低，小概率事件。 关注当下。此时此刻你更需要的是能放松身心的空间。

21要是那一天真的来了。

22浪费的真正含义

23当断不断，必受其乱。选择，作者继续看一场不喜欢的电影还是离开的例子。 已经发生的无法改变，不要因为沉没成本而继续投入不该投入的精力，浪费空间。不喜欢 ，不需要，不适合的，没有积极作用的，该处理就处理掉。

24为什么下不了决心？把物品从橱柜里拿出来，就会产生把物品扔了太可惜的想法，于是又放回去。其实，这是一道选择题，只有两个选项，一留下物品，花出去的钱收不回来，房间乱七八糟；二把物品处理掉，花出去的钱收不回来，房间整洁有序。 如果你无法作出决定，二选一，这说明你无法处理掉无用的物品，并不是不舍得花掉的钱 ，而是你不想做出取舍的决定罢了。自己做出的错误决定所造成的失败必然由自己来负责。 如果是听从别人的意见。 最后就算是失败了也能推卸责任。 于是你就放弃了自己做决定的权利。 等着别人给你正确答案。如果实在害怕做出错误的决定，就从无关痛痒的物品开始整理吧。 这样即便是犯了错误，也不会给任何人添麻烦。 当你尝到整理的甜头，取舍时就会更痛快。做决定就会果断很多。

——取出来又放回去，原来是想逃避责任，害怕做出错误的决定导致的追责。 实际上这种情况也不大可能会发生。 顶多自己会有愧疚感 ？仔细分析，这个二选一应该容易做。

——原计划上午听半小时就开始行动的，结果，一听半天。临时抱佛脚，时间不够用。像这样准备开始整理时，再去学习理论知识，好难啊。真的感觉到，罗马不是一天建成的，任何一件事情，想做好，都得付出很多，很多。可能是完美主义在作怪，我期待整理一下能达到最理想状态，实际上这是不可能的，必须分步来做。我需要把整理工程划分成详细的步骤，一天完成一两个步骤。