正念内观练习20220707

一、身体扫描

早起，看到窗外还下着毛毛细雨，地面也很湿，没去跑步，也没继续睡觉，在客厅的沙发上进行做了身体扫描。整个过程觉知清醒，感受到腰部的酸胀，左胳膊肘的酸疼。

二、正念呼吸

做完身体扫描以后，紧接着做了正念呼吸。没想到足足30分钟下来很顺利，中间意识有被带走过，又轻柔的拉回来，两次有坚持不下去的烦躁感，调整姿势后又平静了下来，整条脊柱都有热热的感觉，缓缓睁开眼睛的时候清明一片，很欢喜。

三、慈心禅

第一阶段：植物，有平静喜悦升起。

第二阶段：初中同学，她的笑脸一直印在脑海里，心里柔柔的暖暖的，祝你一切安好！

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早上做身体扫描和正念呼吸的感觉特别棒，会慢慢调整更合理舒适的时间安排。