七步搞定(上) | 你总“沉溺过去、纠缠过往”,难道不是深度的自私和自我放纵?!

看内容之前,请先问问自己:

你是否生气、愤怒、害怕、悲伤、焦虑的情绪?

你认为什么人会没有任何负面情绪?

我们有情绪说明了什么?

01.我们有情绪说明了什么?

有位情绪管理老师曾在课堂上问大家:

“在座的各位,谁有过悲伤的情绪请举手!”

所有人都举了手。

老师又接着问:“谁有过生气、愤怒、害怕、焦虑的情绪?”

几乎所有的人都举了手。

老师又问:“什么人会没有任何负面情绪?”

大家沉寂了一下,然后说:“死人。”

“那么有情绪说明了什么?”老师问。

大家不约而同地笑着说:“证明我们还活着。”

——

是的,有情绪,不管消极的还是积极的,都是我们活着的标志,是生活的必然组成部分;没法躲,也躲不开。没了情绪就没了性命。

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从古至今,对人伤害最大,阻碍我们不能成就自己梦想的原因是什么?

不是没有梦想,没有方法,没有努力,没有资源,而是在实现梦想的途中,挥不掉、理还乱的愤怒、抱怨、恐惧、焦虑、担心、内疚、悔恨、悲伤和无助的情绪。

也就是说,真正困住我们的,不是外在的困境,而是无法化解的负面情绪。

它们有时会像住在我们内心世界的审判官,评判我们每个行为和想法:

有时像一个没完没了24小时在线唠叨的怨妇;

有时像随时都会被引爆的炸弹;

有时像个血吸虫,吸尽了我们所有的能量,让我们连起床刷牙的力气都没有;有时像恶鬼,让我们什么都怕,仿佛惊弓之鸟。

最可怕的不是我们有什么情绪,

而是被它绑架、控制,使我们身不由己,

就像掉入陷阱一样。

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总的来讲,回顾你心起波澜的场景和事情,会发现我们的情绪大体是愤怒、恐惧和悲伤这三类——

“悲伤过去”

“愤怒现在”

“恐惧未来”。

悲伤、悔恨和难过常常是对发生在过去的事情的反应;对曾经发生的事情久久不能放下,常常感到心情压抑、阴沉、痛苦、悲伤。

 “早知道是这样,我就不会……”“我为他/他们/他们家做了那么多,他们对不起我。”“我对不起……”想得自己心力交瘁、痛苦难耐,使自己沉浸在悲伤、悔恨和痛苦之中。

过去做的一切,都是当时最好的选择。

不管过去发生了什么,你在那一刻所做的事情,都是那个时候你的资源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知识、你的情绪状态等各方面因素作用下,所能做的最好选择。

生气、愤怒是现在的事情,当我们感到被冒犯时会愤怒。比如遭遇抢劫或背叛,或者别人和你的观念、想法不一样,你就会愤怒。当然,碰到悬而未决、拖沓的事情时也会很愤怒。

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没有一个人,想把自己的生活搞得一团糟。

最糟糕的是,我们错失了昨天,又在沉溺于对往事的悔恨中,荒废了今天,从而失去了明天。但所有事在那时看来一定是最好的。 

所以,亲爱的,不管你过去做了什么,去了多么不该去的地方,见了多么不该见的人,愧对了多么不该愧对的人,做了多少自己引以为耻、令自己生厌的事情,都不需要再浪费光阴怪罪自己。

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02.沉溺过去,无法自拔?情绪梳理七步法!

不管对人,还是对己,

最有价值的事情就是对彼此的生命有所贡献。

过度的悔恨和沉溺于过去,

其实是一种深度的自私和自我放纵。

因为沉溺比改变容易得多。

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当你怪罪自己,情绪消沉时,你可以尝试按照以下7个步骤来逐步疏导自己。

第一步:自我关怀

当一个人有负面情绪时,一定会感到不舒服,不仅心里不舒服,身体也会不舒服;而当人身体不舒服时,也一定是有情绪的。比如,当你睡不着觉的时候,或者身体的某个部位疼痛的时候,哪怕只是手指头里扎了一根毛毛刺,都会有情绪,对不对?

人在接收身体的信号时,是最为直接的。身体的不舒服对我们自身的影响和刺激是最大的。只是许多时候,大多数人只关注了心里的不舒服,而没有察觉到身体的不舒服。还有许多人在自己有情绪的时候,会投入很多精力来对抗、报复或逃避外在的人与事,从而使事情变得更加复杂、难以把控。

事实上,当我们有情绪时,最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来,用来关怀自己。只要我们的身体舒服了,情绪就会缓解平复;只要我们的内心平静了,就容易产生有智慧、有创造性的应对方法。 

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1.停下,呼吸,标注情绪

a.眼睛闭起来,把关注点放在呼吸上。随着每一次吸气、呼气,让自己的思绪回到过去或现在发生的,让你有点不舒服的事。

b.如果用0~10给难受程度打分,0是最低,10是最高,选择一个难受程度在4~5左右的事。回想一下:这件事发生在什么时间,什么地点,跟什么人,这个人说了什么,做了什么,你说了什么,做了什么,你的感受是什么?把这件事带到眼前,仿佛重新置身于这件事当中。

认真感受自己的情绪,问问自己,这是什么情绪?

给它一个名字。是愤怒?焦虑?悲伤?委屈?烦躁?失望?还是渴望?再次回到这件事情当中,好好感受自己的情绪。也许,这件事掺杂了很多种不同的情绪。那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪,给它命名。

2.感受不舒服的情绪在身体的哪个部位——定位情绪

然后,从头到脚扫描一下自己的身体,感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显?不管是哪种情绪,都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服,是疼痛、紧张、憋闷、麻木,抑或恶心?

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3.把关注点放在身体不舒服的位置

接下来,让我们把关注点放在身体不舒服的位置。让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话,可以从这个部位的周边开始软化和放松。如果你愿意,也可以把手放在感到不舒服的位置上,感受自己手的温暖。让手的温暖,就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面,感受身体的温暖和放松。

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第二步:探究自己的真正需求

情绪是需求没有得到满足的结果。

我们常常只知道自己不想要什么,而不知道自己真正想要什么。当我们确切地了解自己真正想要什么,事情就好办了。所以,第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意,不是想要,而是需要,需要是发自内心的真正需求。

想要是脖子以上的愿望,永无止境;需要是脖子以下的真实需求,可以满足。

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任何看得见的行为,都只是冰山一角。而浮在水上、直接可见的那一部分,只占冰山体积的20%。很多时候,我们对自己是不够了解的。我们以为自己只是在争论一个对错,只是为了把事情做好,只是为了其他人好…

如果细细觉察,就会发现自己的情绪是一层一层的,就会发现层层情绪下包裹的深层需求到底是什么。

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第三步:情绪ABC

ABC理论模式中:

A(Activating events):是指诱发性事件;

B(Beliefs):是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;

C(Consequence):是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。

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1.我们的难过是因为只从自己的角度去看人、看事和解读

也许你也有过这样的经验:

当你心情不好时,你的好朋友或家人来开导你、陪伴你,Ta说的道理你都懂,但心里仍然难受,无法化解,无法放下。这时如果让你换位思考,你很难做到,有时甚至会使你更加恼怒。

因为当情绪当道时,掌管理性思维的大脑根本无法工作。这也是为什么人在愤怒、焦虑和抑郁时无法思考,悲伤时无法创造的原因。

当我们的情绪平复一些,也了解了自己的需求的时候,也许你的情绪已经化解了。

如果仍然没有完全化解,我们可以在情绪平稳之后,再做进一步的思考。通过换位思考,观察事情的全相来了解自己和他人,这个方法叫情绪ABC。

导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因,不是事件本身,而是人对事件的看法、想法、解释、评价。归根到底,是人对此类事件的信念。

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2.对同一事件的不同解读,就有不同的结果

情绪ABC对于换位思考、了解全相非常有帮助。我们总是站在自己的角度看问题,根据自己的经验判断问题。但无数次帮助他人梳理关系、解决困惑的经验告诉我,我们对于其他人的理解是远远不够的。

人性是向善的。往往不是我们的意愿,而是我们使用的方法使我们貌合神离。

当你知道其实所有人的内心最深层的愿望和我们是一致的,我们与他人就不会远离,也不会持久地心怀怨恨和孤独。我们就有可能在一次又一次的伤心难过之后,选择重新面对,并再次燃起与人连接、感受温暖的希望。

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下期继续

本期情绪梳理的内容较多,故分为2期。下期我将继续分享情绪七步法中的四步,欢迎关注,希望对你有帮助。

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