《精力管理》阅读笔记2

1、提高承受力需要愿意忍受短期的不适以换取长期的回报。同样的看似矛盾而实则正确的 现象也适用于获取长期的满足和幸福。“我们无须付出任何精神上的努力就可以感受快乐， 但是只有在投入非同寻常的精力时才能得到享受的感觉......”

2、我们向罗杰提议，他缺乏足够的承受力部分是因为他没有让自己经受足够的压力。

3、答案是增强承受力的关键既在于让自己超越一般的限度，又在于定期找 机会恢复，这样才能真正强大起来

4、从最基本的意义上说，身体能量源自氧和葡萄糖的相互作用。按照实际情况讲，我们精 力储备的多少取决于我们呼吸的模式、我们吃的食物以及何时进食、睡眠的时间和质量、我 们在一天当中能周期性恢复的程度和我们的健康水平。在体力消耗和恢复之间建立有节奏的 平衡，确保我们的精力储备保持相对固定的水平。迫使自己超过舒适区，然后恢复，是一种 提高身体承受力的方式，可以改善因身体能量不足而无法满足要求的情况。

5、呼吸是非常有力的自我调节工具—一种打起精神和彻底放松的方式。比如，长呼一口气 会促进恢复。吸气数到三、呼气数到六会减少外界的干扰，不仅能使身体静下来还能让思想 和情绪平静下来。平稳的和有节奏的深呼吸同时是精力、机敏性和专注以及放松、安静和平 静的源泉—最基本的健康的脉动。

6、我们生命中身体能量的第二个重要来源是我们的食物。富含脂肪、糖和简单碳水化合物的食物可以使人恢复 精力，但是同低脂肪高蛋白的食物(像蔬菜和谷物这样的复杂碳水化合物)相比，它们的能效 要低。比如，提供最高效和 最持久的能量来源的早餐食品包括全麦食品、高蛋白质食物和水果(如草莓、梨、葡萄柚和 苹果)。相反，血糖含量高的食物(如松糕或含糖麦片)虽能强化短期能量，但是 30 分钟就能消耗光

7、我们相信间歇训练的价值不仅仅是因为它对身体的好处，还在于它在引导我们日常生活 中面临的挑战方面的实用性。间歇训练长期以来都是我们训练的核心。只要能达到有节奏地 加快和降低心率的效果，这种训练可以采取多种形式:短跑、步行上下楼、骑自行车，甚至 举重物。

间歇训练是一种增加能量储备并承受更多压力的方式，也是让身体更有效恢复的方法。