2020-01-19

1、主题是什么？再遇失眠

2、事件是什么？年底了各种忙，赶上周六可以休息一天，抓紧时间安排自己擦窗户，搞卫生，大干一天，晚上收拾完准备睡觉，嗓子开始发痒开始咳嗽了，我知道我是着凉要感冒了。一晚上咳嗽了好几次，一阵冷一阵热的感觉，夜里两点再次醒来发现越来越精神，肠胃也不舒服，开始各种胡思乱想。

3、即时反应是什么？又要失眠了

4、此刻身体的感觉如何？身体各种发紧，各种换姿势，怎么躺都不舒服。

5、内在对话是什么？真要失眠了咋办？明天还有很多事要做，后天还有年会，还有总结汇报。

6、内在感受是什么？

内心着急。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

前几年的自己经常失眠，碰到事情就睡不着，而且是整夜整夜的熬着，甚至连续几天都会出现同样的情况，严重影响接下来的工作和生活

8、发现自己有什么限制性信念？

失眠一定影响工作和生活，这是很严重的疾病，得治。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？我都已经是学习过也成长了，要接受自己当下的一切，不对抗，不想像，不演译，不想太多，一会自然会进入睡眠。睡不着也是最好的安排。

10、可调整的回应和选择是什么？

睡不着就爬起来，对自己脑子里一遍遍想的问题能做的当下就做了，做不了也接受。不对抗，不演译，不给自己压力，尽可能放松自己。