降低要求

这几天辅导作业时，火气蹭蹭蹭的上来，复盘了一下大概是我的要求和标准过高，孩子不满足我，我感到挫败，就愤怒了。

发现做一件事如果感到有些畏难时，就先降低要求和标准，先做一点点再说，不要给自己太高要求，不必一定要做到怎么样，我喜欢一开始就给自己一个高要求，看一篇文章我会要求自己看两遍，看一本书我怕看一遍没用，会要求自己看两遍，这些要求本身就会让我抗拒，我会强迫自己去完成。如果一旦没按要求，我会觉得自己没完成任务，因此就体验到挫败，一点点没做好我就没有动力持续下去了。

我常常因为自己的高要求做不到，然后给自己一个负向反馈，认为自己太差了，怎么这个都做不好，强迫自己不得不按照标准来完成，其实完成的质量也并不是很好。

只有降低要求和标准，每次做一点点可以增加正向反馈，让自己体验到价值感，而且拆分成一个个小任务可以体验到轻松的感觉，会更容易持续做下去 。比如跑步这件事，如果从来没跑过第一次就给自己要求跑5公里，然后因为体力不行跑不了，心里可能会因为没完成任务产生挫败感，第二天就会容易放弃行动了。如果我们从第一天开始给自己设1公里，完成了就会给自己正反馈，认为自己很棒，第二天有继续下去的动力。

在辅导儿子学习上，我也要打算降低要求，不为难自己了。比如我应该要检查10页作业，听到10页就会有种艰难的感觉，一点也不想行动，那就试着检查2页，降低心理预期，这样任务容易完成而且也容易继续，心里上很舒服。

多去尊重自己的感受，不强迫自己，松动内在的标准和规则，让自己舒服一些吧。