《跑步治愈》PART3：跑步能有效改善大脑情绪

1  跑步让大脑更活跃、反应更敏捷

长期的有氧运动可激发大脑神经细胞新生，让我们的大脑保持年轻。

有氧运动能增加大脑的优质养料——脑源性神经营养因子（BDNF），它是大脑在提升认知过程中非常需要的营养物质，同时也是大脑中含量最丰富的蛋白质。

BDNF广泛存在于海马体中，海马体是大脑中与学习和记忆最相关的区域。BDNF充足，学得更快，记得更牢，觉得更快乐。BDNF少，容易抑郁、衰老。

2  跑步使心情愉悦，抵抗抑郁、缓解压力

美国威斯康星大学精神病学家约翰•H.格雷斯特的一次医学实验证实：跑步在消除轻度抑郁症方面可与短期精神疗法媲美，比不限时间的长期精神疗法更有效。

3  跑步全面改善自我状态

提高乙酰胆碱激素水平：增强注意力

定期进行有氧运动能有效预防阿尔兹海默症。能增强专注力，做事时陷入忘我的心流状态，注意力高度集中，效率成倍提升，整个人感觉非常幸福、有成就感。跑步是获得心流体验的最佳方式。

提高多巴胺和内啡肽激素水平：带来更多快乐

跑步是促进多巴胺分泌最有效的方式之一，因为人在运动的状态下，交感神经会兴奋。不仅跑步时多巴胺会加速分泌，跑步结束后一段时间，多巴胺分泌量还会继续增长。

提高睾酮素：男性更刚，女性更飒

睾酮素和喜欢竞争与积极进取有关。只要是和竞争有关的项目，不管是体力的还是脑力的，睾酮都有很大影响。

对于男性，睾酮有益于增加男子气概；对于女性，睾酮让其更有勇气挑战，保持肌肉和骨密度稳定，改善情绪，降低患心血管疾病的风险。

提升睾酮水平的天然疗法是保持稳定适当的跑步和力量练习，增加肌肉有助于提高身体中的睾酮水平。训练后会更自信，更有掌控感。