从《无压力社交》中学会如何克服“社交焦虑”

前段时间看了《无压力社交》这本书，学习到了一些关于社交焦虑的内容。社交在日常生活中无处不在，但大多数人或多或少的都会有一些“社交焦虑”，针对社交焦虑的克服，从书中可以学习到一些解决的办法。

首先是要思考自己存在的社交焦虑问题是哪些，找出想要改变的事项，并尽可能清晰的写下来，写的时候可以回顾一下在自己身上发生过的情况。

然后是在过程中，养成随时记录的习惯，为自己的进步做记录。

做好准备工作之后，就可以通过以下几种方式来帮助自己克服社交焦虑：

第一、减少自我关注。要让自己真正了解到：一切“你以为”，就真的只是“你以为”。学会将自己的注意力转移到别处，真正的去观察和思考外界或他人的真实想法，避免自己对周围环境的揣测和自我怀疑导致恶性循环。

可以通过转移注意力的练习、对内或对外的自我意识练习等方式进行锻炼。

第二、改变思维模式。社交焦虑者的恐惧，主要来源于过度在意别人的看法，思维的好坏会直接影响到感觉、行为，三者之间的相互作用。

书中介绍了改变思维模式的两个策略：一是学会识别脑中的想法：弄清楚自己感到焦虑时在想些什么，从而排查问题；二是学会检验自己的思维模式，也就是自己的想法。不断练习，找到可以替代的思维模式，可以使用记忆卡片等办法。

第三、改变行为模式。书中介绍了一个女孩，在平时的生活中总是避免直视别人。她觉得这样会令自己非常害怕。如果她盯着别人看的话，会被别人发现她的恐惧，从而让自己作出一些不好得举动。

但是当她直面这个困难的时候，努力让自己直视对方的眼睛，对方回应她的是一个温暖的微笑的时候，就让她的恐惧消失了，从而改变了原本的行为模式。

社交焦虑者要让自己学着面对所有的问题，而不是回避和躲避。让自己来打破这个恶性循环，从而逐渐缓解焦虑进行正常的人际交往。

第四、建立信心。学会了克服社交焦虑的三个措施，还需要通过不断的建立信心来对自己的成果进行巩固。

我们可以做一些非社交的活动来建立自己的信心。例如：学会开车、为家人或朋友做一顿美食、或者是掌握一项其他的技能。

在实施的过程中，不要选择从最困难的事入手，要一点点积累；经历过一次成功之后，不要停滞不前，要再接再厉；更不要三天打鱼两天晒网；对当下的目标要接近现实，好高骛远也很难完成；当决定好从哪个策略开始时，先进行试验然后再运用其他策略。