这周是17周的总结，疫情原因，这周从老家回到广州，体脂称了一下，体重，体脂率等数据。
数据分析：
初始数据：体重 188.2斤，体脂率 30.7%，腰围 109.6CM ，BMI=30.7 （2019.12.08测）
这周数据：体重 176.5斤，体脂率 27.9%，腰围 98.5CM ，BMI=28.8（2020.04.05测）
实际上体重数据变化最大的是是前1-2个月，后面2个月，看的出来，变化不是很明显，但是还是有其他的数据变化。
腰围减了11.1CM，这周也感觉到腰围也瘦了，特别是腰，你要是瘦了1CM，你都有明显的感觉。脸也是，感觉自己的双下巴开始看不出来了，脸从圆圆到尖尖的，
我也明显的感觉到了，进入瓶颈期，就是体重减到了一定数量后，体重保持一定区间，数据变化很少。
实际上，我在制定这个行动的是时候，就有了对瓶颈期的认识，做好心理准备。
瓶颈期体重不减，是身体对机能的保护机制，
你的身体，6年都是190，突然减到170，脂肪少了那么多，
身体认为目前的热量摄入不适合于再继续减轻体重，为了防止继续丢失体重，机体出于本能的反应，为了满足机体的代谢和热量需要，会自动调整基础代谢率，尽可能的减少能量过多消耗，所以这时基础代谢率是会下降的，自然体重会不容易再持续下降。
上面是从基础代谢的角度分析，还有身体本身的就有很强的记忆功能。
我们做很多事，持续了几年，身体形成了一个固定的习惯和记忆，很多事情是不用经过大脑去刻意去做的，你都是自然而然的去做的。
你从小喜欢吃鱼，你在会不自然的走进你喜欢做鱼的餐馆。
你周末打球几年，这周你会不自然走进球场。
你知道抽烟不好，但是你还是自然而然的抽出烟来。
你不是喜欢晚睡，但是不到凌晨2点，你根本睡不着。
同理，你的身体都胖了5，6年了，不可能用了一些方法，马上就减了下了，反而你开始减的越多，后面开始就越反弹的更厉害。
我们就明白，哪些说1周减10斤，1月瘦20斤的都是无稽之谈，只是表面功夫，根本没有达到身体记忆的层次。
还有肌肉的记忆，
你如果学会骑自行车，如果好几年没有骑过，当你现在骑车，你是不是也能马上能把车骑走。
你以前学过游泳，但是好几年没有下水，现在突然让你下水，你是不是也能马上能游起来。
你会发现，一个运动员如果不运动，他会马上的反弹，反过来，如果他去做一些运动后，也能马上瘦下来。
从细胞的更新周期来说，一般细胞的更细周期是90-180天，脂肪细胞也是有记忆的。
如果你采取节食减肥，刚开始，体重确实会下降很多，但是如果你恢复了饮食后，你会马上反弹到原来的样子。
这里的脂肪细胞会让你的身体恢复记忆的样子，同时，在营养均衡的角度看，身体得不到充分的营养，身体机能也会下降，这样的节食也会破坏你完整的新城代谢系统，对健康没有任何好处。
运动也是一样的，刚开始瘦了些，然后呢，没有任何反应，甚至反弹，然后呢，有很多人就放弃了，开始说运动不减肥。当然运动只是瘦身中一个动作，不是完整的解决方案，
看过一个纪录片，一个德国女孩子，通过跑步减肥，开始跑步，第一周，累，第二周，还是累，反正各种不适应，累的半死，这个我体会过。确实当时候各种难受。
第五周开始她开始怀疑自己，但是还是坚持，第六，第七周，第八周，感觉有些进步，
你会认为她会瘦下来，她自己也这么认为的，但是称体重，TM，还比原来还重，而且还受伤了，已经想放弃了。
第14周的时候，重新调整计划，重新出发。
那到底她减肥成功没？成功了，最终通过跑步20周，没有错，是20周。
体重少了28斤，衣服少了3个码。
上面的视频放在我的【饶欣合纵】公众号：rxhezong 中，首页的输入框输入三个字【瓶颈期】，就有上面记录片的下载链接。
以后我会分享，为什么运动对减肥的效果微乎其微，但是还是要去运动？
所以我启动【饶欣5点半】行动的时候，就不是要自己一下减多少体重，而是要打破以往的身体的记忆，形成新的细胞记忆。
这才是真正的从根本上去瘦身的秘密。
以慢为快，培养一个好习惯是减肥的根本方针，身体形成一个牢固的记忆是需要花时间的，从细胞的周期的更新来算，最少是3个月-6个月，还有后面的固定期呢？
所以这次行动从战略的眼光看，是一个持久战，不是游击战，不是突击战。
马未都老先生说：“人的一生当中，不是每一步都是迈对的，而是我们生活中每一步都是迈错的，只不过我下一步能否把我迈错的这个纠正过来而已，人一个人能在这个社会上成功，是纠错的能力比别人强而已”。
我认识的高人李总裁说“一个人敢于承认自己的不足，缺陷，才是改变自己开始，而不是天天喊口号我要成功。”
好了，回顾这周的反思，身体的原有的记忆很强，开始有松动的表现。
然后自己还会找到各种理由呢，你看，
天天下雨，疫情管控，人刚来广州不适应呢......
好像不自觉的进入了原有的记忆轨道中，5点半起来这周一天都没有做到，
这个是打破恶性循环，打破原有身体记忆的出发点，必须要执行，这里就要刻意的去提醒大脑了。
然后通过【一个思想】这本书的中的技巧，植入一个“人工经验”，给一个“人造动机”，来达到这个你要改变的习惯。
身体的平衡一定要打破，要么你强，就过去了，要么你弱，就回归原点，而原有你付出的一切都将付之东流！
所以有氧运动的“玩石头”跑步后，加上肌肉的锻炼，50个俯卧撑少不了，也是必须的。