如何解决拖延症

1.    如果拖延让你开始自我批判，请放过自己。

你不是做不到，只是缺乏正确的方法。

2.    先找一个“外挂大脑”，把你脑子里的待办事项全部转移过去。

“奇妙清单”和“印象笔记”APP都可以。当待办事项转移出去之后，你的焦虑会减少一大半。

3.    把待办事项分成两类：“花”和“草”。

“花”是那些需要整块时间（半小时以上）做的比较重要的事，比如写报告、做方案等。

“草”是那些琐碎的、用时不到半小时、相对没那么重要的事，比如回复微信、邮件等。

4.    保证每天花少于五件。

如果多于五件，必须划掉多余的，选择最重要的五件事来做。

5.    每天用80%的时间处理“花”，用20%的时间（可以上午和下午各留一小时）集中处理“草”。

这样既确保完成重要事务，又能及时处理琐碎事务。

6.    开始工作前可做10分钟左右的冥想。

冥想会帮助你稳定思绪，使大脑清晰平静，这样你会更清楚要优先做哪些工作。

7.    定期检视自己是否在做最重要的事。

工作时设定闹钟，每次设在时针为竖直方向，工作长度大于或等于30分钟。

比如9点开始工作，设9:30的闹钟。10点10分开始工作，就设11点的闹钟。每当闹钟响起的时候，把自己抽离出来，问自己一个问题：“我现在正在做最重要的事吗？”如果不是，马上去做最重要的事。

8.    保证“单核”工作。

一次只做一件事，集中全部精力去做当下的事。手机静音，电脑微信关掉。有人请你帮忙跟TA说稍后。这是大脑最有效率的工作方式。

怎么样，是不是非常简单实用？

快速处理手头工作的办法，但是可能你还会遇到一种更棘手的情况，就是有一个大活儿摆在面前，你不知道该怎么从何下手。「白天工作琐碎，晚上才有时间处理比较花精力的事，导致经常熬夜，怎么办？」告诉你怎么处理那些更多精力处理的困难任务：

一般我们遇到难题拖着做，然后专家支招就是你把任务分解，这样就能更好地执行任务，不拖延。但其实，邹小强老师说，你要做的不是“分解”而是“化解”，让它成为简单轻松的任务，才是真正需要做的。

比如说，老板让你写个策划案，于是你开始计划第一步收集资料、第二步列大纲、第三步做PPT，这叫任务分解，看似很清晰，但事情的难度并没有降低，所以你还是会下意识逃避做这件事。

而从“任务化解”的角度你应该这么做：先去找老板沟通一下，了解他对这个策划案是怎么想的，了解老板的想法之后，就更明确策划案怎么写，难度也就降低了。然后看看类似的策划案，是怎么设计结构，用什么风格的PPT的。在这个过程中，任务的难度就又被降低了。把困难任务的解决门槛降低，才是不拖延的诀窍。

再来一招。就是利用碎片时间来思考，再用大块时间去执行。这样做，比用大块时间来思考效率高得多。比如说你要写工作总结这件事，其实分为两个部分，思考写什么内容和具体开始写。如果只是对着电脑思考，半天不敲下一个字，会浪费很多时间，更高效的方式是利用等人的5分钟、冲咖啡的3分钟、等车的10分钟，把“写什么内容”想清楚，随手用本子记下来，当你终于有空的时候，直接噼里啪啦开始干，这是效率最高的。

这招真好，其实我们很多文案创意工作，都不是你自己花一天半天死磕就能想出结果的。好想法就像是种子，你早早地把它埋在脑子里，时不时琢磨一下，它就会在某个合适的时机，开花结果。

我个人觉得这两招，马上就能用起来，0成本，但是收益却无穷大。面对拖延症，从此你就不再是之前的那个饱受摧残无力还击的你了。当然邹小强老师还讲了很多，像什么“2分钟原则”，就是说如果眼前的事情2分钟能够解决，那就立即去做，否则以后就会花更多时间去处理——这就是“2分钟原则”。发个材料，取个快递，马上去，别犹豫。这样的办法还有好多，查看邹小强的所有时间管理的锦囊。

咱们接着来看看，解决拖延症，还有什么好思路？

请问大家，我们为什么就是做不到在任务下达的第一时间就动手？回想一下，你第一次领到老板的任务，你拖延了吗？没有，你按时按点完成了。是后续工作熟练了，你才敢于晚一点再晚一点，往后拖下去的。好像无论时间松紧，都能交差，化险为夷。于是你就想，下次开始动手的时间是不是还能更晚一点？

这样就把自己解决问题需要的时间边界，一点一点试出来了。其实，拖延就是你在心理上始终认为，自己还有富余，还有富余，还有富余。

截止日期是死的，但是你处理任务所需的时间却是弹性的，这个可长可短的刻度，到底在哪里？就是你一次次压缩试出来的。就像跳高比赛，它总是一点一点升上去，然后以挑战失败告终。最后那个极限的点，就是你做这件事的边界。我们总想乐此不疲地把边界试出来。