失眠问题困扰我15年，失眠是焦虑引起的。
小时候睡不着觉，把所有能接触到的，该试的方法都试过！自己也想过很多控制感觉、强制放松等奇特方法，都没用，失眠它变本加厉。
焦虑啊，焦虑，焦虑诞生强迫症，初中时我的强迫症一度达到恐怖的程度，为了集中注意力听课，而对杂念非常非常在乎，非常迫切要排除杂念，结果越排除，杂念便愈演愈烈，把我逼得焦虑到极限！这就是强迫症，真正患过强迫症的人都能体会到这有多恐怖！！
后来呢？长大后，自学心理疗法，把我焦虑程度降低了一些，不如上学时那么强了，但焦虑仍然导致我经常失眠！
对付失眠，早期我采取不抵抗焦虑、放任焦虑的方法，但这只起到轻微效果，仍然每次都熬到凌晨才睡着。用这个方法时有不少次数，“焦虑感”都绷得我全身挛缩，挤成一团，脑干和四肢非常痛，呼吸不了，剧痛20分钟，才可以停止下来，但也没放松，当然睡不着觉啦！
还有一个苦恼，就是从小到大，我只能侧睡、不能仰睡，仰睡百分之百睡不着，仰躺对我来说就跟站着一样，那清醒……
我从小学到去年新年，十几年，每年365天，没有一天是仰着睡觉的，我本以为我这一辈子不可能仰睡。但，可是……可是……嘿嘿！今年一月份的某一天，我仰睡……居然睡着了！
在一度不可能睡着的姿势中睡着了，十几年的睡眠姿势可以改变，说明十几年的失眠问题也可以消除！
仰卧睡着那一晚，我用了一个很简单的方法……
关于这个方法，还要说起小时候最传统的一个游戏：
“123木头人”
小时候和小伙伴比赛玩“木头人”，不许说话不许动，谁先动谁输。
所以我当晚假装在玩“木头人”游戏，全身不动。
在磕绊的冲突中，就睡着了……
要做到完全不动，是很难的，所以即使我上高中时就知道了这个方法，那会儿也没坚持下去。
完全不动，你的全身、你的肢体，动一丁点都不行，没有想象中容易。
在高度焦虑时保持纹丝不动，你的精神会产生巨大的冲突！我在尝试这个方法时，每隔15~20秒，大脑里某根筋会抖一下，身体同时也会抖一下，不停地抖着，抽搐，也是痛苦的。但这样，大约过了10~15分钟之后吧，不抖了，停了，就享受到了一份精神上的安静，这种安静感在白天是从未经历过的，安静的详和使得四边的声音在耳朵里也会小一个八度，很舒服。尽管在这时候也会察觉到大脑中某个底层的焦虑正蓄势待发蔓延开来，但稳住身体不动就好！
这个方法不简单，但有效。因为身体动与不动是你能在极大程度上控制的，那么你睡着与否也能在较大程度上得到控制。
为什么保持全身不动到一定时间就能睡着？为什么？
这个原理，我想，是因为，大脑中额叶与顶叶的交界处，有运动中枢和感觉中枢。我保持全身不动，就等于停止了“运动中枢”部分的脑活动，也在较大程度上停止了“感觉中枢”部分的脑活动。而大脑各区域呢，是协调运作的，当这两个区域的刺激量减到微乎其微的时候，其他区域的活动也会慢慢降下来，脑活动减低到某个程度，焦虑就会消失，这时，就能睡着。
焦虑症是由自我保护的本能而产生的，焦虑的一个重要特征，就是“大脑过度活跃”，焦虑者的大脑都是超负荷运转的，这时，降低脑活动，就会降低焦虑，从而睡着。这么说来，我也回忆起从小到大每晚睡不着的时间，也确实都在想很多事情，焦虑、高度脑活动，对上了。
总之，采用“123木头人”的方式，全身不动，此方法可以降低脑活动，进而消除焦虑，睡得着觉。
但这个方法有什么局限呢？
这个方法并不完美。
每晚躺在床上，因为焦虑程度太高了，我还是会控制不住地乱动，因为“高度焦虑”与“纹丝不动”这两者之间有一个冲突在，所以要付出极大意志力才能死死地把自己固定住不动。中等焦虑时还好，在焦虑程度过分高的时候，想保持不动会非常痛苦！
这可怎么办？所以说这个“123木头人”的方法还需改良。
我想到了四条改良方法：
第一，仰躺时，选择一个舒服的姿势，四肢可以略微弯曲，这样就不会因为姿势难受而乱动。
第二，仰躺时，若没有舒服的姿势，则选择一个标准的姿势，身体各个部位摆放的位置在感觉上恰到好处即可，方方正正，然后每晚重复沿用这个“标准姿势”。
第三，深呼吸、慢呼吸。一提到“深呼吸”，你会说深呼吸不是用力控制了横膈肌的运动，不也是动了吗？是的，的确动了，但这种动的程度影响不大，因为呼吸所需的运动中枢活动并不太高。深呼吸、慢呼吸，因为某些不知名的原因，它和“不动”一样，也能降低大脑活动，我觉得原因主要是在“慢”上。
第四，深入体察要保持不动的那种吃力感，把那种感觉尽量感受得具体，把感觉具象化，才能凭感觉找到一种好的控制方式，当对感觉体察非常深入的时候，自然就能找到这种控制方式。而躺在床上时的极低外界刺激和极高的焦虑即大脑活动二者通力配合，就会使得深入体察感觉与凭借感觉找到一种控制方式并体察该控制方式的感觉变得能够做到。对感觉体察得越深，相应的控制方式就越容易找到。
说到这里，我想问，第一条与第二条，“标准姿势”和“舒服姿势”，该选哪个？其实我认为，“舒服姿势”不可取，因为要长期保持不动，再舒服的姿势，都会变得不舒服！在“长期不动”的前提下，“标准姿势”和“舒服姿势”的舒服程度大体是没有区别的！然而如果选择了“舒服姿势”，你就会一直试探哪个姿势舒服，哪个姿势舒服？这会加剧焦虑和失眠。所以，排除“舒服姿势”，选择“标准姿势”。
综上，二三四条，标准姿势+深呼吸+深入体察感觉，以此来辅助“123木头人”这个睡眠方法，是有效的。
睡觉是大事，失眠更是大事！人生有三分之一时间都在床上度过，睡眠会影响到你白天的生活，会影响白天的时间安排。睡眠对生活的影响比想象中大多了，睡眠是大事，有什么好方法改善睡眠是救命良药也不为过！
好辛苦啊，生活累，也没办法。你以为我想焦虑啊？还不是为了保护自己，为了生存，才会担心许多事情。社会弱肉强食，以大欺小，恶事普遍存在，有人占便宜，有人吃大亏，在这种环境下，谁会有安全感？多担心一件事情，就给自己多一份保护，焦虑也是为了生存啊！想少一些紧张，少一些焦虑，怎么可能？
对社会危险的估计程度不能改变，焦虑程度就不能改变，需要改变观念上的东西，但改变观念不能靠自己骗自己，所以呢？焦虑，随它去吧！
总之，从小以来，睡个好觉，对我来说都是奢求。最近，采用了“123木头人”的方法，再强化补充一下就会是个好方法！虽然这不是灵丹妙药，但却是比较容易把握住的方法。
这是一种靠自我努力去麻痹神经的方法，“人肉麻醉剂”，差不多这个意思，和打麻药是一个效果。只是这种麻药是由一系列特定动作堆砌出来的“类麻药”，通过人自身具体的行为产生和麻药相似的效果，成分不同，效果相近。
最后，祝你我大家快快乐乐排除万难健康生活！