如何科学调整情绪？

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当你跟爱人吵架以后，是不是会很长时间都无法恢复正常？不开心的情绪持续在你的大脑中发酵，让你痛苦万分？当你被老板辞退的时候，会不会觉得很郁闷？你是否会在很长时间无法从郁闷中自拔？

每一个人都会有不开心的时候。

在一天之中，我们的情绪会呈现出各种变化。这很正常。每当我们不高兴了，我们总是希望能够快点让自己高兴起来。这时候我们很可能会去看看笑话，或者打开一个手机app看。有时候我们自己很难调整自己的情绪。我们都希望能够有办法让自己快点从不开心中走出来。那么有什么办法能做到呢？

情绪神经科学创始人理查德·戴维森（Richard Davidson）是最早提出“神经可塑性”理论的心理学和神经科学家。他把人的情绪状况分成了6个维度。其中一个维度就是情绪调整能力（Resilence）。

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处在情绪调整能力差的一端的人，难以快速从情绪中恢复正常；处在情绪调整能力快的一端的人，能够很快从情绪中走出来。当我们说一个人“心大”，其实就是在说他的情绪调整能力强，而说一个人爱生气计较，就是指这个人的情绪恢复能力差。

看起来好像情绪调整能力是天生的，因为有些人的调整能力没有受过什么训练，本身就很强，而有些人与生俱来的情绪调整能力就很差。理查德·戴维森（Richard Davidson）在90年代提出了“神经可塑性”的理论。这个理论现在已经被认知科学家广为引用。根据他的理论，人的大脑的神经是“可改变”的。这就意味着一个人的情绪调整能力也是可以改变的。

著名的伦敦出租汽车司机的实验证明了戴维森的理论的正确性。用核磁共振设备扫描大脑发现，伦敦出租车司机的大脑海马体比普通人大很多。我们知道海马体是大脑中负责记忆的器官。因为伦敦城市密集的交通网络，训练强化了出租司机的海马体。这个实验也被安德斯·埃里克森在他的《刻意练习》中引用。

情绪调整能力与大脑的关系

理查德·戴维森（Richard Davidson）研究发现，人的情绪调整能力主要跟大脑的两个地方高度相关。一个是左前额叶皮质，一个是杏仁核。

杏仁核是大脑情绪反应的重要器官。当我们遇到危险、感到恐惧焦虑的时候，就会激活杏仁核的反应，让我们产生不愉快的情绪。反过来，如果杏仁核能不被激活，或者能够被抑制，就能够很快恢复正常，缓解焦虑。

戴维森最早是通过脑电波的反应，来测试人们在受到恐惧刺激后的大脑反应情况。他发现那些左前额叶皮质激活程度高的人，能够更快从恐惧中恢复正常。他判断左前额叶皮质与杏仁核的神经连接越发达，就越能够抑制杏仁核的反应。到了2012年，各种检测大脑的工具有何很大的发展。已经可以通过核磁共振这种高级的设备来测试大脑皮质的激活情况了，结论与戴维森当年的测试是一致的。也就是说，如果我们能够加强左前额叶皮质与杏仁核的神经连接，就能让我们更快从情绪中恢复过来。那么如何锻炼能够让我们的左前额叶皮质与杏仁核之间的神经连接更丰富呢？换句话说，我们如何锻炼，能够让我们的情绪恢复能力加强呢？

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情感神经科学创始人理查德·戴维森（Richard Davidson）建议，通过正念冥想的方式来加强前额叶皮质和杏仁核之间的神经联络。他在《大脑的情绪生活（The Emonational Life of your Brain）》中这样写道：“读者希望加强自己在面对困难时的情绪调整能力，我推荐你们尝试正念禅修”，“正念能够加强前额皮质与杏仁核之间的联系”。“我建议各位从一种简单的正念禅修开始，我们前面介绍过的正念呼吸就非常适合”。戴维森能够得出这样的结论，其根据是来自他与练习多年正念冥想的僧人的合作实验的发现。戴维森也因此创立了威斯康星大学戴维森分校的正念中心（Center of Healthy Minds ）。

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我们知道当我们感到焦虑的时候，我们会反复去思考一个无解的问题而不能自拔。戴维森说，正念冥想练习能够削弱我们纠结或者沉迷于挫折中的联想链。戴维森在他与情商一书合作的另一部著作《新情商》中这样写道：“简而言之，冥想或禅修得越多，你就越能感受到平静。长期冥想或禅修的众多好处之一就是可以带给我们心灵上的平静”。我们之所以感受到心灵的平静，就是因为大脑的前额叶皮质与杏仁核的联系更加丰富，同时杏仁核被激活的程度也越来越低。

所以，想要提高你的情绪调整能力，可以试试练习正念冥想。从每天5分钟开始，培养练习冥想的新习惯。
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