2019-10-17【DAY40】#崔律100天精时力训练营6.4# - 草稿

#崔律100天精时力训练营 6.4#

这是2019年10月17日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.4 神奇三小宝>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

（1）喝水

多喝水，可以喝纯净水，多种水果的鲜榨果汁，红茶、绿茶等茶水，每天起床后一杯温水，尽量不要边吃饭边大量饮水，饮水量建议每次不超过200ml，特殊体质（如肾脏）请遵医嘱

离开剂量谈科学都是耍流氓，所以一天和八杯水只是信息，在加上适用条件时才是知识

（2）深呼吸

深呼吸和快速提升能量，长期采用腹式呼吸，可以提高肺活量，改善心肺功能，深腹式呼吸可以缓解失眠，瘦身，治疗便秘等

（3）沐浴阳光

阳光是地球上所有生命的唯一生命来源。

晒太阳好处多多，可以促进晚上褪黑素的分泌，有助于睡眠，可以合成维生素D，延缓衰老，可以带来专注和改善情绪等

2.【检视】过去我在X中的亮点与不足：

（1）目前我办公位的位置，就在窗边，但因为太阳照进来的时候，很晃眼，完全看不清电脑屏幕，开始我会想办法挪动一下电脑，尽量能享受阳光，但因为同事会要求把窗帘拉下来，所以就会把窗帘拉下来，一旦拉下窗帘就很少有人想着去拉开，同样其它的窗户也是一样的状态，基本每天都在拉着窗帘办公，即使阴天。

（2）刚说到人体含有70%的水分，这只是一个理想的状态，我目前用体脂称测量，身体含水量只有刚不到50%，是一个缺水的状态，但这并不是通过多喝水就能解决的，还要结合运动，要让身体能锁住水才行，喝水结合运动，效果会更佳。

（3）关于运动，我目前是每天晚上8点去运动，也知道有一些晚，但目前受时间的限制，目前能调整的可以是提前半小时~一小时时间去运动，然后9点课程结束后，就简单做一下拉伸就可以了！实践起来

3.【实践】我今日刻意实践中的亮点（或实践计划）：

（1）关于健身，在有课的时候，晚上7:15到健身房运动，提前做有氧；在没课的时候，如果能去健身房，可以下班直接去健身房运动1小时再回家。

（2）运动时多注意补充水分，多喝水

（3）找机会练习一下腹式呼吸

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：