1.减肥从来不是少吃多动，而是吃对食物。
2.不借助专业的仪器的普通人，是无法准确计算自己摄入了多少热量的，甚至和实际出入很大。
3.吃脂肪≠长脂肪。
4.多喝水。成年人每天应保证1500ml水的摄入量。
5.少喝汤。骨头汤补不了钙，鸡汤补不了身体，鱼汤也没有保健功效。几乎所有的汤都只是大量调味品和脂肪的混合物。
6.少喝粥。一碗白粥会比一碗米饭让你胖得更多。流食会让你更容易多吃，同时升糖指数更高。
7.喝粥不能养胃，长期喝粥只会让你的胃功能越来越差。认为喝粥养胃，和认为躺床上不动就能保护肌肉是一样的：确实避免了肌肉拉伤的风险，但你的肌肉在持续萎缩、退化。
8.低盐饮食。依据《中国膳食指南》，成年每日摄入盐分不应超过6g，高血压患者不宜超过5g。
9.少吃咸菜、大酱、老干妈。
10.低糖饮食。糖是令大多数人发胖的元凶，同时也会对你的皮肤造成不良影响。
11.减少含糖饮料的摄入。
12.代糖饮料也可能让你胖。各类代糖同样可能导致胰岛素水平异常，但它比含有添加糖分的饮料要好一些。
13.各种精制碳水类食物本质上就是糖。
14.多吃粗粮。
15.酒进入身体后也是糖。
16.果醋饮料也是糖。
17.减肥时，尽量少用调味品。
18.主食和菜不要搅拌在一起吃。
19.减肥要喝全脂牛奶。脱脂牛奶丢失了大量脂溶性维生素，并且牺牲了口感和饱腹感。
20.纯牛奶的配料表中只有生牛乳。
21.三餐一定要规律。
22.无论吃多吃少，早餐一定要吃。
23.正餐一定要吃饱。正餐吃不饱，你的身体会主动寻找让你发胖的食物来吃。
24.对零食的渴望，本质上是没吃饱（包括饮食结构有问题导致的没吃饱）。
25.只吃水果、蔬菜，不会让你瘦。
26.晚餐后可以尽早刷牙，有助于降低睡前食欲。
27.拒绝精加工零食。无论热量高低。
28.吃肉不会胖。
29.每天只能吃一个鸡蛋，这是假的。吃胆固醇≠长胆固醇。
30.大幅度节食不会让你瘦。只要饮食习惯没变，节食越狠，反弹越凶。
31.除了奥利司他，没有任何减肥药是国家批准的。
32.99%的代餐本质上仍然是节食。
33.各种蔬菜汁、水果汁，都不如直接吃蔬菜、水果。无论是否额外添加糖分，都流失了大量营养，且更容易让你多吃。
34.要减肥：九分吃，一分动。
35.带有“排毒”字样的减肥方法、减肥产品，都是扯淡。
36.带有“排油”字样的，同理。
37.不存在“易瘦体质”，每个人都是“稳定体质”。
38.先天基因确实对体型影响很大。不是每个人都可以拥有A4腰，都可以反手摸肚脐。就像不是每个人都能和姚明一样高。
39.肥胖分为单纯性肥胖和病理性肥胖，单纯性肥胖占肥胖人群的95%。
40.对于绝大多数单纯性肥胖的人来说，只要肯下功夫，你至少可以做到不超重。
41.不要追求过度瘦弱，自己感到舒适、健康最重要。
42.以减肥为目的进行运动，更容易患上运动强迫症/运动成瘾症。
43.运动对减肥几乎没有帮助。
44.运动不能减肥，但它有助于提高基础代谢，让你更容易保持体型。
45.不要为了运动而运动。找一个自己真正喜欢的运动、感到快乐的运动，才能健康地长期保持。
46.减肥初期，需要适当减少运动。
47.保证有规律的睡眠。
48.没有一种减肥方法，可以只瘦脸、只瘦大腿、只瘦肚子...
49.对于减肥来说，腰围（体脂率）比体重更重要。
50.戒烟的最好方式是一根都不抽，逐渐减量只会让人觉得烟草变得更珍贵、更好抽，发自内心的越来越爱烟草。减肥也是同理，最好的方式是从一开始就拒绝发胖食物。
51.减肥不是和自己的身体做斗争，而是倾听、了解、掌握自己身体的反馈。
52.一个人的体型，和他的个人品质无关。
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