哈佛情商课：迅速有效的情绪调节法

迅速有效的情绪调节法

在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上，彭勃和王克楠的分数遥遥领先，在那种情况下，即使他们的最后一跳出现轻微失误，冠军也是跑不了的。然而，大概是因为第一次参加奥运会，王克楠情绪起伏很大，既高兴，又紧张。他的最后一跳竟然直接从板上摔进了水里。当时的解说员前跳水世界冠军熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不可能出现的。

由于被起伏的情绪所累，王克楠与奥运金牌失之交臂，留下了一辈子的遗憾。试问，如果他懂得觉察自己的消极情绪状态，懂得及时调整好自己的情绪，这样的遗憾还会发生吗？

虽然，调整情绪、提高情商是一个长时间慢慢改造的过程，可是我们的情绪却不会慢条斯理、心平气和地到来。它总是那么疾风骤雨、排山倒海般打得我们措手不及。面对这种情况我们应该怎样处理，才能在当时就不让它造成恶劣的影响呢？也许你可以尝试以下小方法：

1．深呼吸法。

这主要是针对情绪突然紧张的人而言，当你感到极度紧张时，你需要立刻找一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀……紧张的情绪就会得到一定的缓解。

2．扮鬼脸法。

如果你的身边有镜子或者其他反光体，那就不妨对着它扮几个鬼脸：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉；另一方面可以转移自己的注意力。

3．精神胜利法。

阿Q惯用的伎俩，目的就是为了寻找一种心理平衡。对情绪受到影响的人也会有一定的帮助，这时候你要告诉自己：“我平时就是最优秀的，如果我都不行，那么别人肯定也不行。”

4．临场活动法。

科学研究表明，紧张情绪会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆、踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪。

5．闭目养神法。

闭目，尽量让自己的大脑停止转动，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

6．凝视法。

一直观察某个物体，细心分析、琢磨它的颜色、形状等，这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移过来。

7．消遣法。

夸张、逗趣的漫画，悠扬的音乐，让人捧腹大笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨，恢复优越感和自信心。

8．自我暗示法。

告诉自己：“我准备得很充分，一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的，毫无意义”等。

9．类比法。

观察周围人的状态，从情绪不好的人身上寻找心理平衡，从情绪好的人身上感受好情绪。

10．联想法。

回想那些自己曾经取得的成功，想想令人惬意的景象，比如：蓝天、白云、微风、流水等。

11．系统脱敏法。

将自己想要达到的效果和害怕承受的后果一一列在白纸上，然后将它们按照程度进行排序，接着从程度最浅的开始，对害怕的后果，告诉自己“即使那样，天也不会塌”。对自己期望达到的，告诉自己“即使不能，像现在这样也不差”。

对于消极情绪，我们应该灵活调整，有时候，要速战速决，找到消极情绪的根源事件，通过解决事情来解决情绪问题；有时候，我们要稍作颓然回避，将注意力转移到积极的一面，等情绪有一定好转后再进行处理；有时候，要“以柔克刚、四两拨千斤”……

当我们不断利用各种各样的技巧来管理自己的情绪时，我们对自己的认知程度也随之一步步提高，同时，情商也慢慢提高。