2021-06-26

暴暴老师分享体型体态调整

足弓塌陷,拇指外翻原因:分遗传,生活习惯,走路,发力姿势不正确导致;

解决方法:按摩球放松足底,找大拇指往中间夹的力,可A4纸,金刚坐-勾脚,绷脚 ,脚背贴地等灵活脚趾

膝超伸:大腿发力不正确,根基不稳,膝盖无意识受重

解决方法:找大脚球向下的力,侧抬腿,建立大腿内侧力量

骨盆高低:伴随足弓塌陷,测量骼骨最高峰和耻骨是否平行

解决方案:放松腰方肌,拉伸侧腰

肋骨外翻:调呼吸,松解横膈膜肌

高低肩:检测肩峰是否平行,耸肩,肩部肌肉代偿,紧张

解决方案:放松斜方肌,建立背部力量,锻炼肩下沉的力量

头前引:检查身体是否在一条直线,(耳朵,肩膀,髋外侧 膝盖,脚踝)

解决方案:放松枕下肌群,山式靠墙

X.O型腿:O型腿,放松腿外侧,加强腿内侧力量(X型腿相反)

脊柱侧弯:放松腰方肌,骼肌,腰大肌,拉伸

小腿外翻:放松胫骨前肌,抬脚加强力量

斜方肌:放松肌肉,训练背部力量,T.W.I,小燕,点赞手

前锯肌:放松,拉伸,可做双角式,猫式

髂肌:松解内侧肌肉,拉伸大腿和髋外侧

你可能感兴趣的:(2021-06-26)