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最近经常心存困扰，本着解决问题的原则，认真通读了《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》这本书，使得困扰多年的焦虑、急躁、易怒、冲动等难解困惑，得到了有效缓解，很多问题找到了答案。之后，我认真做了读书笔记，并以此基础上形成了读书分享。
上篇分享，主要是怎样通过征服挫折感，增强挫折耐受力的问题。
本篇为分享之五，聊一聊怎样释放狂乱的怒火，把冲动的魔鬼关回笼子。
职场也是江湖，勾心斗角、尔虞我诈，是很正常的事，更没有绝对的公平可言。对于每一个职场人来说，做事时受点委屈也是很常见的事。受了委屈自然会产生愤怒，但职场中可以愤怒，却任何时候不能发泄怒火。
“冲动是魔鬼”，人在愤怒时，很容易冲动，人冲动起来很可能理智全无，行为失控。人在愤怒时的举动，常会酿成大错，事后后悔不已，却为时已晚。
一、愤怒是正当心理反应。
愤怒是一种先天带来的正常生理反应，因极度不满而产生的激动到极点的一种紧张而不愉快情绪。
在原始社会，人类主要是生存在野外，作为动物种类的一员，需要同其它野外动物对抗和竞争。人体内演变出一套“战斗或逃跑反应”系统，在面对强敌时，只有战斗或者逃跑两个选择。这个时候，体内会产生一系列生理变化，为人们提供可以迅速获取的能量，让身体在这套系统的驱动下超负荷运转，能瞬间爆发超出平常的能量。这套反应系统其实是人类祖先为我们适应自然，而提供的额外能量储备，让我们要么战斗，要么逃跑。
到了现在社会，这套系统一依然保存在体内，人愤怒时会激活这套系统，产生各种外在变化：呼吸急促，鼻孔和气管扩张，更快更多地吸入氧气；心中加快，血压升高，已进入肺部的氧进入血流并迅速送达需要能量的肌肉；肝脏释放葡萄糖，迅速提供额外的能源；消化过程和其他并不亟需的生理过程减慢或者停止；注意力集中于面临的威胁，肌肉紧张，准备行动。
二、适当的愤怒不是坏事。
愤怒作为一种正常的生理反应，虽然在“战斗或逃跑反应”中真正用到的地方不多，但这种状态能转变成极大的动力，让我们以高昂的状态，克服怯懦害怕等情绪，勇敢面对害怕事物，迅速采取行动，有助于解决一些问题。
《亮剑》中的李云龙，就是个火爆脾气，电视里总看着他点火就着似的，偶尔还要发出“就是师长来了，也不行”的大牛皮。但实际上呢，李云龙是个很狡黠的家伙，别说师长那，到了这么长那也像个小猫般温顺。实际上，李云龙的怒火，说是性格使然，倒不如说是一种职场生存技巧，目的是为了更好地实现个人和队伍所需而已。
人是应该有点脾气的，过于老实会受欺负的。在职场里，别做一只人畜无害的小白兔，应该做一只有威慑力的雄鹰。一个人在愤怒的状态下会产生威力，可能让本想欺负你的人，不想、不敢再欺负你。
也可能让别人在不愿惹事的心态下，辛苦或委屈一下以避免发生冲突，从而得到有利于发怒者的利益。最明显的例子就是在宾馆、饭店等场所，一个愤怒的人往往比能忍受的人，得到更及时、更周到的服务。
三、失控的怒火害人害己。
凡事过犹不及，虽然愤怒可能额外得到一些关照或利益，但这样利用愤怒却很可能扩大事态，造成本可避免的麻烦或损失。特别是过度的发怒，还会影响我们的思维能力、生理反应和行为状态，最终害人害己。
在思维能力上，愤怒状态下根本无法保持清醒和理性，说情商智商为零也差不多。在这种思维低下的情景下，说的话不会过脑，做的事不会思考，从而会做出一些匪夷所思的不计划后果的事。
在生理反应上，正常的愤怒是短期的，“战斗或逃跑反应”也会迅速回到正常的生理状态。但频繁的、经常的愤怒，会让人经常性地陷入紧张兴奋的状态，给肾上腺和其他器官增加额外的刺激。有的变化还可以使血液变得稠厚，使血压居高不下。长期激动导致的生理变化会对我们的健康造成损害，尤其会增加高血压和心脏病的风险。
在行为状态上，“战斗或逃跑反应”在没有自身危险的情况下，常会产生攻击行为，在语言上对对方进行指责、侮辱或谩骂，或者在行为上采取攻击行动，失控情况下会给对方造成人身伤害。这没有任何好处，只能产生更坏的后果，引发更多的问题，不但无法解决问题，还会使问题越来越严重，越来越复杂。
四、分析愤怒的成本得失。
李云龙动不动就以大老粗自居，动不动就发一通脾气，众多手下虽亲如兄弟，却也多数诚惶诚恐，唯恐出错，引来雷霆之怒。而李云龙实际上是很享受这种愤怒带来的好处的，毕竟能给他带来很多好处。
现实中，很多人也是如此，他们并不是不知道发怒的坏处，但由于明显的好处，使他们采取了忽略的态度。还有一些人，觉得别人做的事对不起自己，必须保持愤怒，显示其不满，保持对他人的压力。
事实上，同其他焦虑、抑郁、羞耻、挫败等负面情绪有所不同的是，愤怒是我们有时候想要保持的一种情绪，除了上述原因外，还因为我们会觉得不能轻易放过对方，至少有一种愤愤不平，不肯善罢甘休的感觉，这些特性使得愤怒比其他负面情绪更难控制。
长期看，无论你怎样愤怒，暴跳如雷也好，义愤填膺也好，你一定是比对方情绪最差的人。对方未必感觉愤怒，也许是他无意之举，也许是他本身就是坏人，也许他认为没什么大不了的。总之，最后是你在感受到愤怒，并或多或少地影响着你的身心健康和行为举止，怎么看都是自己大大亏本。理解了这一点，我们再付出行动，效果能更好一些。
五、学会释放自己的怒火。
愤怒的主要原因在于认为事情对自己造成无法容忍的伤害，先主为主地假定别人是坏的，有针对性的。要认清事实：对自己来说，一个人无论怎样认为正确的认知，也绝非别人应该遵守的规范。存有固执、僵化的期待，必将会让我们容易产生负面情绪。对他人来说，每个人都有自己的价值观，都在为自己的梦想和目标而奋斗，根据自己的认知和思维做事，不会因为顾及他人而改变自己。
第一，换位思考。
现代社会生活成本高，生存压力大，每个人都在为了自己和家庭更好地奋斗着。不同的是，每个人的思维方式和行为方式不尽相同，表现在同一件事上，不同的人会有不同的做法。
这个做法未必是你期待和喜欢的，于是就产生了反感，甚至愤怒。如果我们学会从别人的角度，来看待自己面临的问题，我们就更容易理解别人，愤怒往往能得到缓解和消退。
第二，卸下包袱。
再次强调，人除生死无大事，只要活着就是胜利。我们遇到的大部分问题，其实并不严重，也不会产生长期的影响，只是我们把它看得过于严重，心理上背上一个自己非要扛的一个包袱而已。
对面临的问题，你可以想象一下，过一两年、三五年以后，你还会在意这件事吗？会对你产生很大的影响吗？如果是，真的重视起来也不晚。如果不是，就放下那沉甸甸的包袱吧。
第三，加强沟通。
把让我们感动愤怒的事情说出来，说给自己的家人或朋友，这个过程就是一个发泄怒火的过程，会让我们的情感得到宣泄，减轻愤怒的程度。而且家人或朋友的交流、劝解、安抚等，很可能让你心情豁然开朗，能够极大地看淡问题，改变心情。
如果可能的话，也可以直接向那个让我们发怒的人诉说，加强沟通以后，可能真的存在一些误解，从而消除误会，愤怒自然消退。
第四，打断愤怒。
怒火中烧时，我们肯定会专注这件事，要想迅速避免持续愤怒造成不必要的后果，就要迅速转移注意力，尽快打断愤怒。这里提供几个比较实用的小方法。
一是数到十。这是一个得到广泛应用的“急救”办法，停下手上的事，数到十，很可能不再想那些愤怒的事。有这个缓冲，可以缓解采用暴力手段的想法。
二是暂时离开。控制不住时，迅速离开让你发火的情境，外面走走，转一转，让心情平静下来。远离现场，有助于我们控制事态，尽量不说过分的话，不做极端的事。
三是不再去想，这是一种认知策略，帮助人们征服反复出现的或者强迫性的想法。它尤其适用于控制那些经常伴随愤怒的反刍式的思虑，能更加清醒地注意到无益的认知，从而让我们及时“刹车”。
第五，降低反应。
愤怒引发的“战斗或逃跑”反应，属于临战高度紧张状态。我们想办法降低自己的生理反应，愤怒自然会消退。
一是运动。一方面，运动能够消耗掉我们已经多余的能量储备，有助于我们身体的放松。另一方面，强烈的有氧运动还可以刺激体内分泌内啡肽，这是一种被称为“快乐激素”或者“年轻激素”的物质，能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
二是缓慢呼吸。这应该算是人所共知的方法了，能够降低生理反应速度，让内心趋于放松和平静。体育运动或者缓慢呼吸更合适紧急性的愤怒。
三是深度放松。这是人们主要肌群极度松弛的生理状态，经常性的深度放松，能够降低人体的紧张程度，减少容易发怒的倾向，比较适用于脾气暴躁的人。
记住，释放怒火，不意味着我们对他人的过分行为忍让，也不意味着不应该对别人有所期待，更不意味着不去尽力抗争。释放狂乱的怒火最正确的策略是：接受无法改变的现实，采取积极行动解决可以解决的问题。
《思维改变生活》是一本实用书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为，教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。还包括了大量的合理化建议，让沟通更有效，并帮助找到自己的幸福。
这是关于这本书的第5篇分享，下一篇分享是“再多焦虑于事无补，何必一再杞人忧天？”
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