一门必修课：表达愤怒

《非暴力沟通》这本书就专门讲到了「如何充分的表达愤怒」。

可能是我这个人太平静了，很少愤怒，所以早就忘记了如何愤怒，万一需要呢？

1、为什么我们会生气？

听到不中听的话时，我们有这几种选择：

- 责备自己

- 指责他人

- 体会自己的感受和需要

- 体会他人的感受和需要

当我们选择「指责他人」时，我们就会生气。

2、生气了怎么办？

生气不就是因为自己的某种需求没有被满足吗？

所以专注于我们的需要，比批判他人是什么人，显然更有益于生活啊。

于是，换一种思维方式，当你生气的时候，你要想“我生气是因为我需要……”，而不是“我生气是因为他们……”。

3、具体怎么执行？

上面两点说的是一个理论和一个思维，具体怎么表达愤怒呢？

有三个步骤：

（1）停下来，呼吸。也就是不要一冲动就去指责和惩罚对方，先想下到底是什么让我们生气。

（2）体会我们的需要。比如，你因为「种族歧视」而愤怒，其实你需要的是平等、接纳、尊重。

（3）表达感受和尚未满足的需求。你看，到了这一步，其实就是在表达感受了，愤怒的情绪已经被稀释了，这样，很自然的就变成了「有修养的表达愤怒」了。 

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最后，想多说一句，在生活中，我最怕的其实就是那种一点就着的人，无论男女。

能远离的，就远离了，不能远离的，对这个人的评价也不会很高。

情绪管理看似是个小课题，但对自己，对他人，负面太大了。