最近学习了萨提亚心咨师第六课－如何转化冰山的期待和渴望。
笔记内容开始之前，先给大家看一个故事，一个关于人际关系的黄金法则的故事。
【一个黄金法则的故事】
❤️与各位分享：
天堂里有一口大锅，盛满各种美食，锅边放着一米长的筷子，只能夹起食物，却喂不进嘴里。
地狱里有一口大锅，盛满各种美食，锅边放着一米长的筷子，只能夹起食物，却喂不进嘴里。
天堂里都是幸福的人。
地狱里都是饿鬼。
为什么？
地狱里，每个人都想喂饱自己。
天堂里，互相喂养，人人满足。
天堂地狱，差别唯一：
有一个人，先喂别人。
你会担心，先喂对方，是冤大头。
你还担心，所喂之人，是白眼狼。
如果你一直喂他，他却不喂你，有两种可能：
你喂给他的，你的美酒，他的毒药。
你，对么？
他是白眼狼，经过验证，可以放弃。
你，亏么？
然而，大多数人，都活在地狱。
每个人都那么饥饿，那么想被满足。
每个人都放大自己的亏空，无视他人的需求。
每个人都只想先喂饱自己。
于是，生活过成了地狱，自己活成了饿鬼。
饥肠辘辘，从始至终。
要相信，如果你喂饱别人，他也会喂饱你。
因为失去你，他就是饿鬼。
想身处天堂，请拿起筷子，用正确的食物，喂身边的他们。
重要的是，做先喂的人。
每个人都有渴望，每个人的渴望都是一样的（安全感、自由、赞美、接纳、认可等等），但表现出来的期待的形式却是各不相同的。
人对于自我理解有三个层次：
一、无知无觉
二、部知部觉
三、有知有觉（能达到这个程度，基本上就具备了心理咨询师的能力了）
沟通姿态继承定律：
长大后我们会选择那些与父母有相同的沟通姿态的伴侣，并尝试再次改变他们。而在伴侣身上失败以后，我们就会尝试在孩子身上去实现。于是，每次面临相似的压力情境，我们就会再一次启动不一致的应对姿态。
四种沟通姿态的典型特征：
一、 讨好型：漠视自己的价值感受，对任何情境充分的尊重，毫不在意自己的真实感受。以牺牲自我为大家，给别人的潜意识的感觉是“我是不重要的”，然后别人就会慢慢地忽视他看不见他的存在和价值。
二、 指责型：我们应该时刻维护自己的权利，不接受任何借口、麻烦和侮辱，我们绝不可以表现“软弱”，他们不断苛责，有机会就对别人的提议表示反对。
三、 超理智：仅仅关注环境，仅限于数据和逻辑，显得明智而善辩，不允许自己和他人关注感受层面，想要证明自己永远是对的。
四、 打岔：要么转移话题，要么直接离开那个情境，把自己隔离起来，把自己的感受、想法所有的一切都隔离起来，包上了一层坚不可摧的外壳。
面对不良沟通姿态，容易触碰童年创伤，常见的心理防御机制：否认、压抑、投射、合理化等等。
期待层次的干预和转化：
1、 引导：通过冰山提问，引导对方说出自己的期待。
2、 鉴别：帮助求助者鉴别出过去未满足的期待。
3、 回归：回归更加普遍的渴望的层次，去探寻在期待下面，你的渴望是什么。
4、 放下：让求助者承认这些未满足的期待，承认对方没有办法满足你这些期待。
5、 满足：有实际的、符合现实的方式，去满足未满足的期待。
不再用对方对待自己的方式对待自己（比如指责自己不好，而你要肯定自己）
学会爱自己，学习提升职业技能，发展兴趣爱好，社交圈、主动寻求心理咨询师的帮助，自我疗愈等等。
渴望层次的干预和转化，渴望：爱、亲密感、自由、接纳、肯定、尊重和确认感
1、 触碰：通过引导对方说出自己的期待，进一步去触碰她内在的渴望，让他们觉察、承认并且接纳内心的渴望，这是联结我们内部核心生命力的基本过程。
2、 鉴别：帮助求助者鉴别出他过去未被满足的渴望。
3、 意识：帮助来访者意识到他的大部分渴望其实是源于过去未被满足的需求，帮助她把过去玷污的内容与当下的体验分开。
4、 释放：让求助者承认这些未满足的渴望，承认再也无法实现这些渴望。因为没办法回到过去，让父母重新爱你一遍，那么只能释放掉未满足的渴望。
5、 接纳（处理原生家庭关系）：
（1） 辨别父母的缺点，用苏格拉底辩证法反思自己是否也能满足孩子的期待。
（2） 辨别父母的优势，发掘自己继承了父母的哪些优势资源。
（3） 鼓励其在更高的格局上，对父母的人格特点以及父母的人格予以接纳。
（4） 接纳自己与父母的相似性。
（5） 鼓励对方看到自己特有的资源和差异性，相信他可以利用这些优势资源，来让自己成长为一个更加完善更加有力量的人。
（6） 接纳自己的未满足的渴望，并且与人分享这一接纳，告诉全世界自己已经不再需要过去缺少的那些爱、认可或者赞美。
如果你坚持一个无法再实现的愿望，那么说明你将注意力放在过去，这个是没办法让你实现自我成长和自我完善的。
只有放弃这一渴望，你才能将自己的渴望从过去拉回到现实，聚焦到现在，找到更加实际的能够实现愿望的满足方式。
6、 发展出与他们的当前现实生活相匹配的渴望。
第一、 给予别人爱，根据心理学的黄金法则，当你想要从别人那里得到更多爱的时候，你先要去给对方爱、当你学会先去爱对方，对方慢慢也会回报你更多的爱。
第二、 通过有效的沟通方式去跟对方要，如果你学不会高情商的沟通，那么不但得不到你想要的，还会引发冲突和对立、破坏你们的关系。
第三、 自己给自己。当你把爱寄托到别人身上，希望别人来给你爱（安全感、自由、赞美、接纳、认可等等），那么总有一天你会失望。这个世界上，能够100%保证给你爱的人，是谁？（问求助者）
答案：只有你自己，你自己才是自己最忠诚的朋友。
看完以上的黄金法则故事，大家有什么心得体会吗？此处敲黑板！
1、人际互动中，重点是做先喂饭的人。
2、一定要用正确的食物喂饱别人，常有人说我想要的苹果，而对方却给我一车梨，所以对方给再多梨，需要苹果的人都不会满足。
当关系出了问题，学会反思是不是以下的心理模式？
1、双方都怕自己先付出，收获不了对应的回报。
2、喂的方式不对。喂的并不是对方最需要的心理营养。