《爱，需要学习》：如何有效沟通？

你和伴侣在沟通上有过矛盾吗？有了矛盾又是怎么解决的呢？那些轻松美好的亲密关系是自然形成的吗？

这些问题在陈海贤老师写的《爱，需要学习》这本书里都能找到答案。他说，人不是天生就会爱，提升爱的能力需要学习。这本书用简单易懂的常识，来指导我们解决亲密关系中的矛盾和问题，让伴侣间的相处更加轻松和谐，让家中的爱源源不断地流动。

对于亲密关系而言，沟通非常关键，要学会正确的沟通，就得用“关系”的视角来看问题。

在一段关系中，我们可以从两个层次进行解读：事实事件和关系事件。

事实事件是自然发生的，客观的，同时也是孤立的，要么是你的事，要么是我的事。而关系事件是主观的，是你我之间的事。你的行为会影响我，我的行为也会影响到你。

而亲密关系沟通的关键，是在第二个层次、也就是关系事件上下功夫，让两个人学会正确地接收和理解信息。

很多伴侣在长期的相处磨合中，彼此间大都形成了某种固定的关系模式，有些人是积极的关系模式，比如互相认可，彼此补充。还有些人是消极的关系模式，比如无效交流，恶性循环。

想要在亲密关系中营造良好的沟通氛围，首先要避免消极的沟通模式。

常见的不良沟通主要有三种：一是双方都主动攻击对方，争吵不休；二是一方主动追问，一方被动回避；三是双方都被动逃避，导致冷战。

当双方都不停地指责对方，不肯让步时，势必带来无休止的争吵。要想破解这个怪圈，你需要懂一点心理学，因为在愤怒的背后，其实都藏着没说出口的悲伤。所以，我们得走进对方的内心，去挖掘对方未被满足的需要。

我们要做的并不难，不要在鸡毛蒜皮的小事上绕圈子，要坦诚地跟伴侣说出自己真正的需要，说出自己的委屈，自己的感受，同时，认真倾听和回应对方的需求，就能打破争吵的恶性循环。

当遇到一方紧追不休，另一方沉默回避时，沉默的一方可能是害怕失去这段关系，表面上看，逃的一方太过被动，不体贴人，但他们可能只是害怕自己不被爱人接受，担心自己不能成为一个合格的伴侣。

要停止追逃模式，就要做到：追的人停止穷追不舍，逃的人停止一再回避。真正去做出这种改变时，双方都承担起好好沟通的责任，不管内心多抗拒，多害怕冲突，也要好好说话，为彼此营造一个可以重新对话的空间。

那如果双方都被动逃避，陷入冷战时，两个人的关系越来越冷，对彼此都不再抱有期待，渐渐疏远甚至漠视对方。双方都会非常痛苦。一般的冷战还好缓解，比如一方学会让步，主动向另一方示好，用温暖和包容来化解矛盾。但如果冷战的时间很长了，就不太容易解决。

作者建议，找个安静的空间，在不会受到外界干扰的前提下，彼此开诚布公地聊聊，倾诉下心里的委屈。即使吵起来，也比一直闷在心里好。只要你们真的去尝试了，就会有新的发现。

除此之外，我们还要主动建立积极的关系模式。有两个方法，一是你可以直接告诉对方自己的需要；二是分享自己的脆弱，看到并接纳对方的脆弱。

亲密关系中，有些人很少直接说出自己需要什么，因为这意味着自己依赖对方，而且万一对方拒绝了，自己心里会不好受。其实不要绕弯子，有什么想法直接说出来，更容易让对方接受。当我们听到对方抱怨时，也不要着急跟他辩驳，可以想一想，在对方抱怨的背后，隐藏着哪些真正的需要？然后试着去回应他的需要，问题可能很容易就解决了。

还有很多人不敢轻易向伴侣袒露自己的脆弱，因为这不仅代表着你需要对方，也赋予了对方伤害你的权力。尤其是在关系中缺乏安全感的人，不知道对方会有什么反应时，这么做无疑是场冒险。所以很多时候，人们宁愿假装坚强，也不想在关系里失控。

但是，承认自己需要对方、依赖对方，不怕展露自己的脆弱，这才代表着信任，才是两个人的关系产生深度联结的开始。你可以尝试着跟对方说：“我很孤独”“我怕你离开”“我担心你不再爱我了”“在你面前，我有时会感到自卑”，等等，去勇敢地表达你的脆弱，分享你真实的感受。

学着接纳对方的脆弱，在本质上是两个人在进行深度的沟通，能让彼此的心靠得更近，关系变得更加亲密。

晨星写于2022年8月30日