每个人的心中都有梦想，许多人刚开始热血沸腾，但坚持一段时间，便放弃梦想。
“坚持”两个字说起来很容易，但真正行动起来，却是多么的艰难。坚持的路上注定孤独和枯燥，又有多少人能耐得了如此的孤独？
你是否想要运动减肥？打卡了21天，可之后却无法再坚持下去。
你是否尝试过阅读？刚开始看了几本，可后来，因事务繁忙，便不再阅读。
你是否练习过写作？可写着写着，感觉思路堵塞，找不到写作的意义，最终选择放弃。
如何能坚持自己的梦想，让自己动力十足呢？《微习惯》这本书告诉我们答案。
这本书的作者斯蒂芬•盖斯，是一个普通的宅男，曾经有着不尽如意的人生，和普通人一样，喜欢享乐和逃避改变。
后来，他对人类的习惯做了研究，并践行了微习惯，从每天做一个俯卧撑，每天写50个字开始。如今，他坚持每天运动，书写了《微习惯》这本书。
斯蒂芬•盖斯告诉我们，采用微习惯策略，是我们能够坚持干事的最佳策略。
《微习惯》这本书剖析了大脑的工作原理，动力和意志力的关系，向我们阐述了什么是微习惯策略，以及微习惯的原则。
许多读者从这本书中受益，养成了良好的习惯，比如，刚开始每天跳绳1个，如今每天跳绳300个。
微习惯如此之神奇，在不知不觉中改变了人们的生活，让人们获得了前所未有的成就。
01 熟悉大脑工作原理
在了解什么是微习惯之前，有必要先了解大脑的工作原理。
书中提及大脑的两个功能，基底神经节和前额皮层。它们是矛盾的统一体，一个愚蠢，一个聪明。
基底神经节是大脑中的傻瓜式结构，能识别并重复模式。
前额皮层是理性的化身，它是理解长远利益、结果的管理者，能处理复杂的短期思维和决策。
然而，它的能量是有限的，如同一匹千里马，跑久了也得停下来休息。
这就解释了为什么依靠动力、意志力，我们却无法坚持下来。这是因为我们启用的是前额皮层，它累了，罢工了。
相比动力，意志力能够坚持的时间稍微长点。因为动力依靠的是外力，而意志力依靠的是内力。但当能量消耗殆尽，意志力也会被磨平。
比如，报名参加某个课程，刚开始在社群组织的鞭策下，动力十足。
后来，课程结束了，大多数人恢复原状，少数人靠着意志力坚持下来。可之后，觉得太消耗时间和精力了，慢慢地冷却，最终不了了之。
书中提及“重复就是大脑使用的语言。”要想让一项习惯坚持下来，需要善用大脑使用的语言，不断的重复，让大脑习以为常，感觉不到疲劳，而持续保持动力。
02 个人成长的完美组合
很多的书籍，提及到21天养成某个习惯。与书中作者一样，我也尝试过许多个21天。
在21天内，确实动力十足，坚持着某项活动。
可过了21天，完成了任务，内心便懈怠了，又朝着另外一个目标前进。
这也就是为什么很多人觉得自己忙忙碌碌，可回头一看，到处撒网，毫无成就。
微习惯是没有时间期限的，微乎其微，让人感觉没有压力，符合我们大脑的工作原理，因此，能一直坚持下去。
微习惯加意志力，是个人成长的完美组合。过高的目标会消耗意志力，而微习惯不会耗用能量，与意志力结伴同行。
比如，喝一杯水、看一页书、做一个仰卧起坐，都是极其简单的行动，大脑没有抗拒的理由。
微习惯还能实现自主权。在生活、工作中，如果是别人的命令，总有种受控的感觉，而不愿意行动。
比如，逼迫小孩写作业半小时，小孩便觉得是父母的要求，感到困难，更加不愿意行动。
如果跟小孩说只做一道题，对他来说，是一件很轻松的事情。接下来，他可能做更多的题，那些题是他自己情愿超额完成的。
微习惯能降低控制感，让人们找回自我和成就感。
03 遵循微习惯八大原则，养成微习惯
微习惯的践行需要遵循八大原则，否则，可能前功尽弃。
第一， 绝不要自欺欺人。
比如，给自己设定只看一页书，但内心却要求自己看一本书。设定目标与内心的真实要求不匹配，心中便会产生落差。
第二， 满意每一个进步。
满意自己的每一个小进步，但不代表着满足这个进步。比如，跳了一次绳，赞赏自己后，有时间，还可以继续再往下跳。
第三， 经常回报自己。
微习惯完成，给自己一个小小的奖励，这种反馈的机制能形成一种良性的循环。肯定自我，是继续向前的动力。
第四， 保持头脑清醒。
微习惯养成不能依靠动力和情绪驱动。
比如，有外界的鞭策，才行动；情绪悲伤时，便停滞。只有头脑清醒，才能不管风吹雨打，不管情绪如何变化，都能坚持行动。
第五， 感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
生活中，总有些意外的事情闯入我们的视野，令我们倍感压力，当长期坚持的习惯，影响到其他事务的推进，可以缩小一下目标。
比如，原来设置看一页书，改为看一段话，微小到大脑无法拒绝。
可以缩小行动的目标，但不能不行动。
第六，提醒自己这件事很轻松。
强化心里暗示，让我们大脑相信，这是一件很轻松的事情，不会对我们带来任何的负担和压力。
第七， 绝不要小看微步骤。
有些人觉得微习惯微乎甚微，何时才能到达彼岸。于是，内心产生抵触的心理。要明白滴水穿石的道理，滴水能汇成大海。
第八， 用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
慎用大目标替代小目标，对自己过高的期望，时间久了，会让我们的大脑产生厌倦感。时刻让自己觉得超额完成任务，提升自信力。
写到最后
微习惯来源于心中的期望和暗示，心若改变，习惯自然养成。
不再彷徨，不再焦虑，微习惯助你完成梦想。
开启微习惯，便是开启不一样的人生。
齐帆齐2021年9月年度写作品牌IP特训营第88篇，2097字数，共累积111097字数。
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