避免冬季跑步的负面刺激

夏秋季节，傍晚在小区跑步的总是能见到好几个，进入冬季，气温将下来了，下面转悠一圈，一个都没遇到。

去健身房，瑜伽课因为人数太少，经常开不起来。

作为一种恒温动物，人类冬季减少活动和熊冬眠一样正常。

凭我的经验，恰恰冬季的训练的效果是最好的，碎碎念一些。

冬季运动体验差，难以产生愉悦感，绝大多数人用意志来抗衡负刺激。

我不建议用意志硬抗，因为一旦身体和大脑留下运动负面刺激后，再次运动会需要更多的意志来延续，所以坚持要采用运动正向刺激，哪怕是冬季。

气温低，体感就很冷，大脑自然而然的产生畏难本能，有几种办法解决。

骗自己的身体，先在身体处于一个比较暖和的状态，几分钟内换好衣服，迅速进入运动状态。

冬季洗热水澡之后，几分钟内不穿衣服并不感觉到冷，同样的道理，脱掉里三层外三层，到感觉到冷的过程有几分钟，在这几分钟体温空窗期开始运动。

建议穿得暖和一点，知乎上有专门介绍冬季跑步怎么吃穿衣服的话题，出去跑步可以穿2~3层，带帽子也不错，这样运动过程中体温上升得快，可以快速的进入到运动愉悦时间区。

一旦汗湿了，停下运动之后需要尽快的换掉衣物，否则会非常的凉。

换到一个相对暖和的空间和时间运动，比如健身房或者其他室内，再者周末的下午气温最高的时间点运动，选择一个太阳天，并不需要狂风下雨下雪都硬抗出去跑。

跑之前，现在室内热身，热好身之后再到户外，已经不感觉到冷了。

冬季人体进入运动状态需要更长的时间，平时跑出汗五六分钟，冬季可能二十分钟都还没出汗，在供氧循环还未完全达到理想状态时，不宜急速提高运动强度。

正常热身跑十分钟，加长到十五至二十分钟，更具耐心，跑到脚掌、膝盖都发热了再进入稍高的配速，当然也要达到一定的强度，我也有运动频率不够，跑完之后整个身体都还没完全热起来的。

纵容如此，也不可能避免所有的负面刺激，吸到肺里的空气也还是冰冷的，但宗旨就是不能让负向刺激盖过正向，保证运动后是愉悦的。