我们为什么会吼叫 （不吼不叫-2）

引发你愤怒的原因是什么？

指出孩子的问题和事实时，得到的回应是狡辩，还学会了顾左右而言他。

那是我的导火索！是什么触发了父母的情绪爆发大吼大叫呢？常见触发器分内部和外部：

内部：

烦躁、饥饿、疲劳（缺乏睡眠）、不知所措、孤独、悲伤、焦虑、被误解、厌恶、没有安全感、困惑、被催促、尴尬、没耐心（黑体是自己的）

外部：

互相打闹、不按我说的做、不理会我、和我争执、抱怨、发脾气、不自己穿衣服、磨磨蹭蹭、抱怨食物、缠着我，吸引我的注意、弄出太多噪音、不说实话、反反复复问问题

与孩子无关的外部触发器：

伴侣不按时回家、开了个很糟的会、无法与伴侣相处、父母来了、要迟到了、大姨妈快来了

由此看出，情绪失去控制，一部分看上去是因为孩子，但更多来源于自己，修炼内在，显得尤为重要。

无论身处怎样的处境，陪孩子的时间越多，发脾气的时间越少，孩子的状态会越好。

观察自己发脾气时的变化，不带评判和指责

自我观察，不带对错的了解自己的想法、感受和行动。

观察—接纳—正念

习惯的改变不是一蹴而就，不要期待一次成功，需要多频率反复的刻意练习。

有时候忘记了也不要纠结，要为想起自我观察而心怀感激。

吃饭时，工作时、和孩子相处时，专注于每个当下，观察自己身体的反应。

自我评估，在发脾气前身体有以下哪些变化：

双手开始紧张，会握拳、体温升高、声音变大、牙关紧咬，下颌紧张、呼吸加快、心跳加快、头和脖子感觉紧张、血压感觉要身高、眯起眼睛，表情奇怪、双手放在臀部，或者要开始指指点点、脚开始踏步或者来回踱步、脸变得又红又热。

下次感觉到自己要发脾气的时候，看看能否感觉到身体的反应。

试想一下孩子在反复看的你的愤怒后，你在孩子心里的形象是怎样？

怎么办？战斗还是逃跑？

压力会导致你过度反应或者看见实质上不存在的威胁。

要知道，生气本身不是错，学习愤怒管理。

如果还没学会之前，在遇到即将愤怒的时刻，对自己说，别急着生气，先喝口水再说吧。

对孩子说，我现在有点生气，等会再和你说话，你也去想想刚刚发生了什么，我们过会再沟通好吗？