夏日跑步注意事项

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不断的学习是进步的源泉

宁静的夏天，天空中繁星点点…心里头有些思念…终于炎热的夏天逐渐降临，户外跑步的伙伴越来越多，不知道你是否和我一样喜欢这可以畅快淋漓，奔跑着流汗的夏天，夏季么么茶，夏天的风等都是歌颂夏天，我爱夏天，也爱奔跑。但是夏季炎热，我们需要注意一些细节，才能更好的享受跑步，特总结归类如下：

1.夏季高温高湿，消耗更多体力。少跑30K以上长距离，多跑中距离（10K-20K左右）！跑步时间尽量安排在凉爽的早晨或者参加19.30开始的爱跑团周跑，跑前喝一杯水或者运动饮料可自制。切记空腹跑大强度，防止低血糖。

2.初级跑者继续跑有氧和核心力量训练，肌肉和神经的协调训练，强化腰腹和膝盖脚踝力量训练，不断积累跑龄，不可冒然进行间歇训练，防止受伤。

科学训练是无伤跑步的关键之一

3.夏季肌肉粘滞度下降，可进行速度强度训练，跑马老手建议加入高质量间歇跑刺激心肺，但注意7-10天一次为宜，身体恢复后在进行下一次间歇训练。初跑者不建议进行间歇训练。

4.高温高湿防中暑、防热射病，多喝水，不要冷水浇头，防止颅内出血。跑步每2公里补一次运动饮料，电解质容易丢失者喝电解质饮料。（可自制运动饮料蜂蜜一勺补充糖+少量食盐补充钠离子+柠檬汁少许补充维生素C抗氧化，前一晚放入冰箱冷藏口感更好）

跟随团队正确跑步

5.遵循自然规律，坚持"五不跑"原则（心脏是脆弱的器官）：一是温度特别高，湿度特别大时不跑；二是前一晚休息不好不跑；三是情绪波动大时不跑；四是工作压力大时不跑。五是下雨时不跑（跑步狂热者除外）

6.夏季户外长距离时自携带补给，建议葡萄糖，霍香正气液，巧克力士力架，在熟悉的地方拉练，最好是知道每隔3-5公里有小卖部的地段，可进行补给。身体不适感觉心慌，胸闷，头晕时，及时终止跑步进行休息，呼唤队友进行帮助。我们的领跑队长均为经过红十字会培训的急救跑者。

我们领跑女队长们个个实力颜值出众

夏季周跑训练提升

7.夏季训练是一年之中提升水平和成绩的关键，也是体寒虚弱体质的人改变的关键时期，自古以来就有“冬病夏治”的说法，借助热力，除湿发汗，一年的湿气都排出去。如果你的目的是减肥，请一定把握住夏天。参加固定周跑积累跑量，再参加到每周户外长距离中，效果杠杠的。

8.夏季的夜跑时间为晚上7.00集合，7.30开始，地点各大群会通知，忙碌人群应提前将装备带到单位，下班就可以过来参加，不要说自己没时间，时间挤一挤总是有的。

南充爱跑跑步俱乐部定期组织大家学习跑步知识

团队管理也是实力的代表

细节决定成败，注意细节才能无伤无病跑步健康，切忌没有实力盲目跟随，新人朋友应循序渐进，慢跑加快走积累跑量。最后祝大家能愉快健康的奔跑。

这是我日更的第二十四天，欢迎大家阅读转发评论点赞。

作者介绍：我是一名来自川北医的白衣天使肿瘤科医生，同时也是四川省首家正式注册的南充爱跑跑步俱乐部会长，IRC南充爱跑团团长，天性乐观的我，使命是干好本职工作，治疗癌症病人，带领大家跑步对抗慢性疾病，获得健康的体魄，幸福的生活。