觉察日记1.28

1、主题是什么？

求看见（今天在小群里分享了，但是又觉察到一些没看见的的部分，决定写出来）

2、事件是什么？

昨天女儿过生日，我想亲自给她做个蛋糕。吃过早饭就开始做，一大一小在我旁边跟着一起忙活（不想打击他们积极性，可是真的是添乱，有点烦。全程就想把蛋糕做好，然后去做别的事，不临在。）终于把蛋糕胚烤好了，拿出来未脱模放那晾凉，我去做别的事了。可是回头，小的就把蛋糕扣了一大块吃了。我看到蛋糕还被扔在地上，蛋糕还没凉，回缩了一点，本来就烤的不完美，这下在我心里就是彻底毁了！

蹲在那，愤怒的喊了一声（歇斯底里）。后来我就自己到屋里又喊了两声，从身体深处发出的声音，自己都感觉力量很吓人（也不知道为什么这么愤怒）。我不想负责，想把责任推出去，又开门对女儿说：你看着你弟弟，如果他再去吃蛋糕，那你的生日蛋糕就没了，我就不管了！

后来我在屋里处理情绪，出来时，老公说他订了个蛋糕，顿时火冒三丈！冲他嗷嗷一顿，你没看见我在做蛋糕么？你还要订，嫌弃我是吧？！他说：你在屋里，闺女冲他说，蛋糕没了，弟弟毁了她的生日。他不想让闺女伤心就订了一个。后来他订的蛋糕来了，我也没正眼瞧，把蛋糕上的装饰拆了放我的蛋糕上。我说你这蛋糕奶油不健康，不能给孩子吃。他可怜巴巴的说：“虽然我订的蛋糕不好，也是我的一片心意。”我的心一下子就软了。

3、即时反应是什么?

愤怒，发疯的喊

4、此刻身体的感觉如何？

有股力量想要冲出来，身体在叫嚣

5、内在对话是什么?

没看见我在努力的想要做好蛋糕么？我想给女儿一个完美的蛋糕，为什么你要去捣乱，为什么要去毁了我的蛋糕！现在都没了，都完了，女儿的生日也要毁了！为什么都看不见我！为什么！

我那么忙乱为女儿准备生日，你（我老公）却在那睡觉，叫都叫不起！你就不关心女儿？你没看见我想为女儿过生日吗？你为什么不起来帮忙？！

都看不见我，我真可怜！

6、内在感受是什么？

愤怒，委屈，受害

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我处理情绪的时候，看见一个小孩抱着自己蜷缩在角落里。为什么都看不见我？！爸爸、妈妈你们为什么就不看我一下？哪怕只有一下？为什么都看不见我？我想让你们能看见我，能爱我，我不被看见感觉自己都不算活着，被全世界遗弃了？我在啊，可是没有人能看见我，我就是一个隐形人。

8、发现自己有什么限制性信念？

被动等待别人来看见才能证明我活着

相信自己就是隐形的（不存在）——只有有慧眼的人才能看见，普通人不能也不配看见我——即使遇到了这样的人也会躲远——证明我不存在

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

并不是因为蛋糕，是因为做蛋糕的时候我一直在受害的情绪里（怪老公没看见我）

蛋糕胚还能用，我演绎夸大了事实，陷入终极受害

我不想负责——推卸给闺女，让闺女也觉得她的蛋糕毁了

10、可调整的回应和选择是什么?

是我想给女儿做蛋糕，我没有邀请他，也没和他沟通过——出了什么问题自己负责

做蛋糕的时候，临在的和孩子们一起，他们比起完美的蛋糕应该更享受这个过程

感谢老公为女儿定了蛋糕，他爱她，不想毁了她的生日