第三章 逆转负能量的实用急救法
学习防止吸取负能量：自己先活好，才是给负能量多的人的最好的启示，他便知道应如何活好。
距离是最好的缓冲剂：关系再亲密也应该有自己的生活方式，别多管多问别人。保持距离自能相见欢，关系长久可亲。
每天给他三分钟：从愿意全心全意聆听对方开始，学习表现爱与关怀。全心全意是重点。每天起码给对方三分钟。
＂先定后静＂调频静心法：要打开自己的身心敏感度，重点是先找到安心的方法，就是让自己安静。
可以尝试这个简单的＂三分钟动态养心法＂：1．在心乱时，先离开待着的现场，走动一下，舒展筋骨，拉拉筋，原地跳，敲敲面，吐吐气。2、然后，找一处没有人打扰的地方，坐下来或躺下来，闭目养神一分钟，幻想自己进入最温柔的地方，如和家猫在沙发上玩，如在云上飘，如拥抱着心爱的人⋯⋯3．安然地接收这意境，植入内心，张开四肢，感觉那温柔散满全身。你会发现身体会有反应，注意轻轻地打开毛孔，心口会感到微暖，呼吸放慢，让你感到舒服和安静。
调教呼吸能调教情绪：把已动的气下沉，沉住气自能保持清醒和觉知，包容自己和别人。摇摆呼吸法：聆听大自然的声音，配合身体摆动。和宠物平静地一起呼吸：学习象猫一样平静地呼吸。
通过发声消除心理障碍：特定的发声、声频能让我们安静下来面对自己。一旦能平静下来，身体便会回归应有的敏感度，清除心理障碍，不致在对抗的状态下浮躁和不安，跟自己闹情绪。
用自己的方式抱自己：靠自己的力量，治愈自己的伤痛。接纳，放下，然后痊愈。
用大爱的方式抱别人：拥抱的世界里不再有自私者，只有分享者和带着温暖的感动。
有效的减压法没秘密：我们不会先停止呼吸，待有空才去管它。处理压力也一样，应尽量在生活中养成长期关注和保持放松的状态，而非等工作完毕有空才考虑做一下。当你做任何减压活动尤其是运动时，需要同时注意保持一个稳定的振频和重复的节奏。
沉静是一种力量：养成不随便把东西放进口、把话说出口的习惯，人便会进化。沉静让你脱胎换骨，尊重说话，学会聆听，人不再浮躁，拥有稳定和内敛的力量。
管理好＂能量循环节奏＂：懂得管理自己的能量循环节奏，才是懂得管理好自己的人，能平衡身心健康。
学习无聊，学会有效地休息：1．静态深呼吸2．闭目或内敛眼神3．学习无聊，无聊是一种自疗。通过睡眠或闭目养神补充体力消耗层次；通过替大脑的兴奋区找＂替班＂，如跑步、游泳、打球半小时，来补充精神耗损的层次；长期精神不振，消极型疲累，如去学习、做义工、长旅行。活的过度紧张和认真、不容有失的人，请学习偷懒、放慢、无聊、不务正业。
退隐一天也好：让走失的心回归，享受内在的静谧，与孤独相爱。
从洁身自爱开始：自疗，先从自家出发，清理自己。自爱很具体，从整理自身、自家最基本的作息开始，重组能量，调教情绪。
祛湿，调理郁闷的情绪：抑郁，是因为你的身体太湿。
息怒，从调教饮食开始：我们平日的饮食作息习惯，能间接影响我们的怒气或脾气。
慎言，用唱歌取代喋喋不休：少说话，多做事，这叫作闭嘴的修养。
自救的黄金半小时：彻底放下工作，不带手机，不说话，给自己安静的休息时空。譬如饭后散步。
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