读《爱自己是一辈子的修行》(三上)

        第三章 逆转负能量的实用急救法

        学习防止吸取负能量:自己先活好,才是给负能量多的人的最好的启示,他便知道应如何活好。

        距离是最好的缓冲剂:关系再亲密也应该有自己的生活方式,别多管多问别人。保持距离自能相见欢,关系长久可亲。

      每天给他三分钟:从愿意全心全意聆听对方开始,学习表现爱与关怀。全心全意是重点。每天起码给对方三分钟。

      "先定后静"调频静心法:要打开自己的身心敏感度,重点是先找到安心的方法,就是让自己安静。

        可以尝试这个简单的"三分钟动态养心法":1.在心乱时,先离开待着的现场,走动一下,舒展筋骨,拉拉筋,原地跳,敲敲面,吐吐气。2、然后,找一处没有人打扰的地方,坐下来或躺下来,闭目养神一分钟,幻想自己进入最温柔的地方,如和家猫在沙发上玩,如在云上飘,如拥抱着心爱的人⋯⋯3.安然地接收这意境,植入内心,张开四肢,感觉那温柔散满全身。你会发现身体会有反应,注意轻轻地打开毛孔,心口会感到微暖,呼吸放慢,让你感到舒服和安静。

      调教呼吸能调教情绪:把已动的气下沉,沉住气自能保持清醒和觉知,包容自己和别人。摇摆呼吸法:聆听大自然的声音,配合身体摆动。和宠物平静地一起呼吸:学习象猫一样平静地呼吸。                                     

      通过发声消除心理障碍:特定的发声、声频能让我们安静下来面对自己。一旦能平静下来,身体便会回归应有的敏感度,清除心理障碍,不致在对抗的状态下浮躁和不安,跟自己闹情绪。

      用自己的方式抱自己:靠自己的力量,治愈自己的伤痛。接纳,放下,然后痊愈。

    用大爱的方式抱别人:拥抱的世界里不再有自私者,只有分享者和带着温暖的感动。

    有效的减压法没秘密:我们不会先停止呼吸,待有空才去管它。处理压力也一样,应尽量在生活中养成长期关注和保持放松的状态,而非等工作完毕有空才考虑做一下。当你做任何减压活动尤其是运动时,需要同时注意保持一个稳定的振频和重复的节奏。

      沉静是一种力量:养成不随便把东西放进口、把话说出口的习惯,人便会进化。沉静让你脱胎换骨,尊重说话,学会聆听,人不再浮躁,拥有稳定和内敛的力量。

    管理好"能量循环节奏":懂得管理自己的能量循环节奏,才是懂得管理好自己的人,能平衡身心健康。

    学习无聊,学会有效地休息:1.静态深呼吸2.闭目或内敛眼神3.学习无聊,无聊是一种自疗。通过睡眠或闭目养神补充体力消耗层次;通过替大脑的兴奋区找"替班",如跑步、游泳、打球半小时,来补充精神耗损的层次;长期精神不振,消极型疲累,如去学习、做义工、长旅行。活的过度紧张和认真、不容有失的人,请学习偷懒、放慢、无聊、不务正业。

      退隐一天也好:让走失的心回归,享受内在的静谧,与孤独相爱。

      从洁身自爱开始:自疗,先从自家出发,清理自己。自爱很具体,从整理自身、自家最基本的作息开始,重组能量,调教情绪。

      祛湿,调理郁闷的情绪:抑郁,是因为你的身体太湿。

      息怒,从调教饮食开始:我们平日的饮食作息习惯,能间接影响我们的怒气或脾气。

      慎言,用唱歌取代喋喋不休:少说话,多做事,这叫作闭嘴的修养。

      自救的黄金半小时:彻底放下工作,不带手机,不说话,给自己安静的休息时空。譬如饭后散步。

   





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