《精力管理》之罗杰的蜕变

2017年12月21日  下午    晴天

      早上读完了，最后一章。

     

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      最后一章叙述了案例中经常出现的罗杰，也就是作者培训的对象客户，从一个有家庭危机、职场不受重视、精力体能不足、社交关系不好的现状，到建立积极的仪式习惯所发生的改变，即全情投入的状态。

                            体能方面

        开始给自己规划每周去三次健身房，每次健身时间不少于30分钟，并且规划具体的时间点开始，形成这样的仪式。体能得到恢复，精神状态极佳。也开始每天坚持吃能量高的食品，不再吃那些长期来看对身体不好的垃圾食品。

                      找到自己的价值观

          作者所属的公司问了罗杰的价值观，假如生命只剩下有限的时间，哪三点对他来讲是最重要的？  罗杰找到了自己的答案：1、永远把家庭放在第一位；2、努力工作；3、尊重他人； 

                      家庭方面的改变

          罗杰下班开车回家，走到公园的时候突然停了下来，他已经很久没有跟他老婆好好聊天了，也很少关心女儿，每天都是拖着疲惫的身体，带着烦躁的情绪跟家里人沟通。  想到这里，罗杰留下了眼泪。  连续好几天，罗杰开车走到公园旁的时候都会有意的停下来。之后的日子，他建立了3个仪式习惯。

①每天留给妻子更多的时间，谈论一些有趣的事情，关心一下妻子。甚至邀请妻子和女儿一起参加锻炼，这样的生活好美好。

②每天早上都要和家人一起共进早餐。

③每天保持和女儿一起画画10分钟，每天下班女儿都会拥抱自己，他这才意识到很久没有给女儿关爱了。

                        工作和人际关系

        罗杰做出了以下改变：1、每周至少保证一次和下属一起吃饭；2、要和好朋友保持电话沟通；3、不做出冲动反应，当有情绪的时候，先深呼吸60秒，让情绪平静下来，建立这样的仪式感；4、定期参加朋友聚会；5、学会利用三明治原则：先积极的给予肯定，然后再试着用讨论而不是训斥做出合理的建议，表现出理解，然后鼓励对方。

                          让工作更高效

        每天上班途中思考今天工作中最重要的事情，学会给事情分类，上班开始前先处理紧急又重要的事情，不紧急不重要的事情放在琐碎时间解决。

          最后的罗杰，焕发出了新的精神状态，逐渐进入到全情投入的状态。

                          回顾总结

        看完这本书，我认为这本书可以用4个字概括，叫全情投入。像运动员训练一样管理自己的精力，使自己的精力状态达到全情投入。重点分为两部分，第一部分叙述全情投入的4个来源，分别是体能、情感、思维、意志。第二个重点部分是侧重于执行，先设定目标，再正视自己认清事实，最后付诸行动。  训练自己每一个精力源都要用建立自己的仪式习惯，设定目标，迅速开始，得到反馈，及时改进。采用科学渐进的方式来管理自己的精力。

        目前：读过这本书的收获有以下几点

第一，睡眠基本能够控制7个小时。每天早上5点起床，中午尽量保持半个小时的午休，晚上22：00睡觉。

第二，专注力得到了极大的改善，利用番茄时间法使我在工作效率这块儿得到了显著的提升；

第三，情绪波动没有之前那么强烈，能够很快从情绪中走出来，不被情绪影响工作。能够通过强化正面情绪来使自己做到平衡；

第四，时间方面，我会把精力放在那么一两件对我重要的事情上，就没有想象中那么焦虑，也不会把大把的时间浪费在焦虑这件事情上。

所以，最后强烈的把这本书推荐给每一位朋友，希望每一个在精力管理方面有疑惑的朋友有所帮助。