D26-体能精力—为身体添把火-《P163-微信读书》-精力管理-吉姆 · 洛尔-210522

R

你要记住这些要点

•  体能精力是生活最基本的精力源。

•  体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。

•  体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。

•  每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。

•  每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。

•  大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。

•  早睡早起可以优化效能表现。

•  间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。

•  为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。

I

What

体能精力是维持我们生活最基本的精力，主要是通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。为此，我们可以通过补充葡萄糖和氧气的吸收来增强体能精力，措施是：吃一些升糖指数低的食物和间歇性锻炼。

Why

维持我们身体技能运转的最基本的物质就是能量，换言之，体能，缺乏体能会导致身体机能下降，注意力和专注力均会有所影响。影响体能的因素有很多，睡眠，进食，水分和锻炼等等。因此要将体能提升到一个稳定的高水平，应该从这几方面着手。

How

保持良好的睡眠，书包里带上坚果套装和水果套装，每天4-5杯水，在能量补充完全的情况下，下午3点左右，做一些锻炼，来唤醒身体。

A 1

这几天在整理英语讲义，我发现了一个问题，每到下午的时候，长时间坐在工位上，面对繁杂的讲义整理工作，很容易疲倦，并且下班后完全没有精力，整个人像是阉了一样，所以一回到住的地方就想立马掏出手机来玩，等到精力大概恢复了一些，就开始读书，写读书笔记。但是，这种疲倦的工作状态该如何打破呢？这是令我烦恼的问题。

看了几章《精力管理》，我发觉，一方面是自己没有喝足够的水，一方面是自己坐太久，还有中午吃的饭，下午很快就消耗光了。并且工作也是需要有一些激情，挑战性的工作。不过，目前还暂时不考虑那么多，现在先监控自己的精力状态，然后慢慢地调整自己的精力状态。

A 2

准备一些干果：开心果，腰果，花生，一些水果：苹果，还可以带一些小鸡腿之类的，坚果套装和水果沙拉。

下午三点，找一个安静的地方做一些锻炼。

90-120min工作之后，休息一下。