乐乐拆书作业一

习惯化为固定的模式

【书籍名称】《坚持，一种可以养成的习惯》

【片段页码】P83

【拆书人】乐乐

【R：阅读原文】行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【I：复述原文知识点】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【A1：描述自己的相关经验】

常立志但立志不长，这说得典型就是我，有一句最近特别流行的段子，说的是，新的一年开始了，你是不是又做了年计划，这个计划是不是2017年计划完成的2016年未完成的2015年的计划，说得饶舌又是那么深刻......

这几年真的是年年做计划，练字、写作、健身，统统都认为很重要，很好，每年的年计划都在重复，可是上一年又是那样的苍白，有些甚至只进行了几天而已，总是各种拖延、借口然后就是被忘记，只有在下一年度做计划的时候才想起，原来它还是停留在原地。

古语说：逆水行舟，不进则退。这几年，我真的是荒废了太多。

看了《坚持，一种可以养成的习惯》，慢慢明白，原来真的是好多人都有我这样的毛病，而一再拖延的原因其实就是没有将大目标分解，没有一个很好的愿景在支撑，心里隐隐地告诉自己，其实不做也没什么，所以只要是思想中的小恶魔一出现的时候，一下子就被缴械，就是这样的轻而易举，甚至都不需要斗争，然后再陷入自责，因为不愿自己背负纠结的压力，再之后就是遗忘。

行为模式化，就是专门给我们这种“病入膏肓”的人治病的！通过固定时间、固定地点、固定内容，行成仪式感，让大脑和身体都习惯这套固定动作，我们的身体其实是最喜欢简单的指令，当它形成我们生活中的一部分时，生物钟自然启动，如果能够做到这一点，行动养成计划就成功了！

【A2：以后我怎么用】

一次做一件事，一次养成一个习惯。

第一步：固定时间，每天用一个番茄钟来练字，每天午休后下午上班时，第一个番茄就来练字。

第二步：固定内容，练字这个好习惯对于我来讲是比较容易养成的，那就先易后难吧。

第三步：固定地点，办公室

第四步：阶段性激励，如果能够坚持21天，给自己一个小奖励——去电影院看电影，好久没去电影院看电影了。