《消除压力从大脑开始》樊登读书会笔记。

这又是一篇在生物学上面解释精神问题见解的书。大部分的精神问题都是来源于大脑对压力的感知。只要明白了大脑的运作结构，就可以有效的缓解或去除压力。文中介绍的两种方法是血清素和眼泪。可以通过有节律的运动来调节血清素。可以通过嚎啕大哭的方法来释放眼泪。这是调节大脑压力的两种方法。

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上面是精神性压力或身体性压力经过压力中枢时不同的处理方式。

首先从丘脑，经过大脑皮质或大脑边缘系，到达压力中枢——丘脑下部室旁核。身体性压力会刺激下垂体释放促肾上腺皮质激素。从而引起肾上腺皮质激素的肥大和荷尔蒙皮质醇的分泌。这就导致了，比如高血压，糖尿病，或骨质疏松症状的发生。精神性压力，它会直接作用于脑干的中缝核。这个中缝和主要是调节神经递质血清素的分泌。当精神性压力，通过压力中需过来的时候。就会影响到血清素的分泌。从而导致抑郁症恐慌症等症状。

当然有一个事实是。 晚上人的血清素分泌是比早上要少的。所以晚上的人是比较无聊，也比较容易行为失控的。血清素能神经是与精神性疾病相关的神经递质，能释放出血清素。

再复制一段话吧。是讲大脑分工的。

丘脑下部：调节食欲、性欲等生存不可或缺的功能。

大脑边缘系：又叫情感脑，形成喜怒哀乐、愤怒恐怖等各种情感的部分。宠物有时候也会表现出喜怒哀乐，就是因为它们也有这部分。

大脑皮质：这是人类独有的。丰富的智能、语言、社会性生活就在这里掌管。

额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫做前运动区，这里负责让我们感受到压力，也可以消解压力。这就是所谓“心”。前运动区受损的人依然会说话会走路，吃饭、排泄，但失去了对他人的理解能力

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前运动区有三大功能：

第一是同感；

第二是工作；

第三是学习。

这三件事分别由三种神经紧密相连。

“学习脑”是多巴胺能神经；

“工作脑”是去甲肾上腺素能神经；

“同感脑”是血清素能神经。

多巴胺是一种让脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是“快感”；

去甲肾上腺素也是兴奋质，但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质，它带来的是“愤怒”“面对危险时的兴奋”。

过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。如果说去甲肾上腺素带来“热情的清醒”，血清素就带来“冷静的清醒”。通过有规律地释放血清素，可以调节多巴胺和去甲肾上腺素。

锻炼血清素的分泌。可以通过在早上晒阳光30分钟。或者是通过有节律的运动。然后每周去看一个印度的片让自己感动的哭一哭。也是缓解压力的有效方式。

幸好今天还读了一篇文章。以后不能够这么大面积的粘贴复制了。一旦养成了这种懒的神经回路。就难以控制了。晚上浑浑噩噩特别无聊，想找个人聊聊天。但是又不知道去找谁。把删了的软件又下载。幸好还看到了这篇文章。读着读着也挺有意思的。我如此无聊，大概就是因为，白天晒太阳晒得少了，还有就是没有有节律的运动，我是运动都没有。除了早上偶尔的5分钟的上下蹲，这是我唯一能够拿得出来说出口的运动。以后懂了。过度兴奋是多巴胺分泌过多。要用运动来释放血清素的分泌。调解这种过度的兴奋。

夜深了，该睡了。这该死的，无处安放的，我如此有趣的灵魂。