抽籤解答

抽签

第一签

事情很多很忙，怎么样让自己能从忙碌的生活中，抽离出来，让自己的心安定下来?

潘班答：少即是多。每天晨间日记的三只青蛙，练习的就是选择和反思能力。要知道每天最重要的事情是什么。人生不在于做多少事，而在于做重要的事，把事情做到极致。世界上99.99%的事情跟你无关。

把所有事情都写下来，清空大脑，然后一条条删掉，删剩3件，你就知道你最需要什么了。每天做，提升你的选择和决策能力。

第二签

不知道怎么快速记录整理会议笔记？

潘班答：目前班会一般要求发言人有分享稿，提前找他们要稿件就行了。没有稿的，做好录音，整理录音，记录要点就行了，不用全部记下来。

第三签

在记录番茄钟的时候，经常会被打扰，25分钟的番茄钟，大概有十分钟会被打扰，这种情況应该怎么做?是继续还是重新开始?

潘班答：番茄钟被打扰时间超过15秒，就要中断了。这个番茄钟作废，下次再重来一个。

第四签

晚上睡的比较迟，怎么样能调整好自己晚上的一个睡眠时间，达到一个良好的睡眠质量?

潘班答：勇敢结束一天。提前一个周期（90分钟）进入睡眠准备，放慢活动速度。睡前可以列一个睡前清单，把主要的内容放进去，养成固定的习惯，也有仪式感，跟早起清单一样。另外提高睡眠质量，可以参考睡前10分钟冥想，调节身心。睡前清单参考：第二天晨起的准备（准备第二天跑步衣服、早起喝的水，早起看的书等等），洗个好澡或者泡脚，完成睡前的打卡，冥想。强制式培养早睡习惯：进行睡前打卡，早起也打卡。

第五签

運動老是堅持不下來，應該如何讓自己更好的持續下去?

潘班答：把承诺抛出去，交押金，通过外力督促你。不跑就出局，你可以参加。交钱越多越好。

第六签

请问潘班，如何能专注快速的阅读？

潘班答：这个也需要系统训练，刻意练习。先练习专注阅读吧，能长期稳定每天连续吃两个番茄钟阅读，我再告诉你如何快速阅读。很多人都有这样的观点，我学习到快速阅读了就能看很多书了，事实上，我更加赞成你看了很多书，再学习如何快。这个时候，其实大部分你都不需要学习如何快了。这个就是内功心法和外功技法的区别。

第七签

思想在前，行动在后，俩者相差一大截，该如何协调与平衡？

潘班答：这就是2.0学习的本质啊，记录、检视和反思。要做到知行合一，不是一朝一日的。觉察-检视-修正-提升。先不管目标，先看到现实情况，执行的时候目标在现实的情况下提高一点点，持续行动，不断地对目标迭代，用时间应对远大的计划。其实也不用多长时间，一个月你就有很大的不同。做行动的巨人，别做空想家。

第八签

对于事件计划性比较差，经常出现临时增加事项，在日常的排程中该如何安排？

潘班答：先有已经能掌控的事件，才能逐步掌控无序的事件。计划还是要做，但是，在做的过程中要逐步通过现实修正，哪些我是计划中没有提到的，为什么会出现这个问题，先看到，后修正。看看占多少比例，哪些是可以避免的，哪些是不可避免的。常态如此，你改为这大类紧急事件预留多少时间和空间。后期你如何逐步调控压缩。这个也是数据记录和分析的意义。先觉察，后调整。

第九签

如何更好的调动组员的积极性，实现90天目标？

潘班答：榜样、嘚瑟、关爱。自己先做到最好，成为榜样。做好要分享，嘚瑟光荣，闷骚可耻。分享学习和践行感受，这个对别人是最有用的。关爱，关心伙伴的动态和学习情况，多帮助，这时候特别需要你多聊天。