拖延症，如何对症下药

又到周末，该学的课程还没学完，作业还没来得及做，工作任务积压一大堆。

躺在待办清单的任务一大堆，心里不焦急是不可能的，但行动往往跟不上。

明明很困了很晚了，还是控制不住要刷一下手机，一刷又到了凌晨。

毛病在哪，自己都知道。道理都懂，就是做不到。

拖延症患者的通病了，写下来提醒自己改变，哪怕是一点点。

一、放下手机，抵住诱惑

刷手机一时爽，一直刷手机一直爽。刷手机是社会人的标配了。

治疗方法挺简单，断网。

当你写作的时候，先把手机调成静音，藏起来放在抽屉里，把注意力集中在写作上，放任自己独立思考，不依赖手机找素材。

起初肯定是有些焦躁情绪，甚至想掏出手机查一查资源，这是正常现象，尽量做到“忘记手机”就好。

这样子，在你状态好的时候，思路开阔起来，很快就进入心流了，沉浸在写作的快乐之中。

二、抛弃碎片化时间理论，为重要的事情留出大段时间。

碎片化时间很容易让你的思维“跳戏”，并不能帮助你做好重要的事，尤其是写作。只能用来做不重要的事，当然可以用来搜集整理素材。

要学会给时间“分区”，尽量腾出超过10分钟以上的大段时间给自己，摒弃杂念，很快让自己进入心流。

三、分清主次，最重要的事情只有一件

每天躺在待办事项的事情不能多，多则乱，多则杂。

人的精力和注意力是有限的，曾经我也为能同时办好几件事而沾沾自喜。

学了时间管理后，我记录了办这些事情所花费的时间，同时办完三件事远比分别办完三件事花费的时间更短，更有效率。

所以我们要做的是通过不断地练习，完善自己的待办清单。直到每天最重要的事情只有一件。

尽量删繁就简，留下最有价值的一件事情，完成他，帮助你在实现梦想的路上前进。

四、延迟享受，马上就办

我们大脑总是会被轻松、愉快地的短暂性娱乐所麻痹，比如刷手机，吃零食，做一些简单不费劲的琐碎小时。（此处应当引用科学研究或者权威说法。）

而对于我们雄心壮志野心勃勃规划的事业蓝图，就像渣男眼中的白月光，完美而不可企及，自然不会费劲心思去追求。但又像印在胸口的朱砂痣，时不时提醒自己该行动了，却又掩饰不住地厌恶。

这种情况就要求我们迅速判断我手中的事情是否重要，花费时间是多少。简单的事情集中处理，重要紧急的事情马上就做。

不断给自己强化心理暗示，眼前的痛苦，是为了长久的幸福。为了实现目标而抛弃娱乐。