如何提高专注力

我相信跑神是很多人痛恨的“恶习”，尤其对于学生来说，长时间专注学习的能力必不可少，但是“学习5分钟，发呆1小时”也是很多人的真实写照，包括我在内。所以我也一直在寻找训练集中注意力的办法。最近在试下面的这个“想象+冥想”的办法，效果不错。

1.设定固定的工作 / 学习时段，并死守它，养成习惯

2.开始工作 / 学习之前，给自己设定具体目标

3.压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注能力，用「呼吸法」来帮助内心平静。

5.规律的休息，一般来说，休息 4 - 5 分钟就够了

6.走神最要命的是，有时候你并没有意识到你走神了。而唯一搭救的方法就是，每当你意识到你走神了，就要立马中断走神，回到专注。就像冥想一样，把注意力集中在呼吸上，一旦意识到胡思乱想，便重新把注意力再集中到呼吸上。坚持这么做，时间长了，走神率会逐渐下降。

7.下面是冥想的内容：在脑海里面想象下面的这些动态的画面。

图片发自App

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