这是17组李明的第四次作业
【片段7】【主题】目标具体化【片段来源】《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》
【拆书家】瞌睡的猫
【R：阅读原文】每当我问及人们的目标时，他们总说自己想要“在工作中表现领先”或是“吃得健康点”或是“钱要少花点，多存点”。
我则总是回问一句:“好吧，那你成功的标准是什么？做到什么程度算是达成目标了呢？”通常这时我会迎来对方长长的沉默和一个疑惑的表情。接着他们会为自己辩解几句，并承认自己“并未真正思考过这个问题”。
花点时间去把目标具体化，并把你要达成的东西明确地讲出来，这样能降低你退而求其次（告诉自己做得已经“足够好了”）的可能性。这也使得你该做什么变得更清晰。
如果我的目标是“改善和我母亲之间的关系”，那我到底该做什么就还是不明确。但如果我更具体一点，把目标定为“每周和我母亲交谈两次”，我就知道我到底该如何去做，以及做这件事的频率。
大量的研究都表明具体化是完成任何目标最为关键（虽然时常被忽略了）的一步。 用更精确的语言来描述你的目标，取代“在工作中表现领先”这样的表达，比如说“至少涨元工资”或是“升职至级别（当你为之奋斗的目标很模糊时，一旦你状态懒散、气馁或感到厌烦，让自己少花点心力的诱惑便随之而来。
但如果你设定的目标很具体，你便骗不了自己，你心里清楚自己是否达成了目标。如果目标还未达成，你便没有其他选择，因为如果想要成功就只能坚持下去。
练习:把目标具体化
1.写下你的目标。例一:我的目标是在工作表现中领先。例二:我的目标是减肥。
2.问问自己，“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”描述你明确知道自己达成目标的那一刻。例一:当我的老板将我提拔为负责人的时候，我就知道自己成功了。例二:当我能穿进8码的牛仔裤的时候，我就知道自己成功了。
3.利用第2条来重写你的目标。 例一：我的目标是被提拔为负责人。 例二：我的目标是穿上8码的牛仔裤——————————————————————————————————
【I：用自己的语言重述信息】无论是在工作中，还是在学习上，我们都需要有具体可衡量的目标。目标的明确程度，代表了我们对目标的思考程度。越是明确的目标，考虑的越透彻，实现的步骤也越清晰，实现的可能性也就越大。制定出一个具体可行的目标，目标实现就等于成功了一半。
【不这么做的坏处】但是，在生活中很多人制定目标都非常的宽泛空洞“减肥啊”“多读书”等等。但是一年过去，还是老样子，身上的肉还是那么多，家里的书依然待在满是灰尘的书架上。
我第一次制定年计划的时候，关于健身，就是“多运动”。因为目标非常模糊，什么时候运动，每次运动多久，达到什么标准，一点不清晰，后来在执行的过程中，就出现各种各样的问题，想起来就运动，想不起来就不运动；心情好可能跑步半小时以上，不想运动可能就稍微走五分钟或者甩两下胳膊就算运动了。还安慰自己，反正比去年运动的多了。但是事实上，年终回顾发现，自己根本就没有运动几次，而且不减反增的肉肉就是运动失败的最好证明。 通过以上案例，大家有没有发现，没有一个明确具体可衡量的目标有很多弊端：
1、行动的时候会动力不足，导致拖延甚至不行动；
2、行动时不会全力以赴；
3、容易半途而废；
4、增加焦虑，陷入恶性循环。
【How具体做法】那么如何才能确定一个明确具体可实现的目标呢？具体说来有三步：
1、写下目标
2、确定衡量标准
3、精准描述目标 根据这三步，我今年制定健身这一块的目标我是这么做的：我首先写写下自己的目标：坚持运动第二步考虑衡量标准，我觉得一年有50次超过30分钟的运动就算坚持运动了第三步精准描述就是：我的健身目标是一年有50次超过30分钟的运动。
【Where适用边界】在制定年目标或者完成一些较复杂的目标的时候，可以采用这个步骤，这个步骤可以让我们的目标更具体明确，提高成功率。但是对于很简单明确的小目标，比如去买个火车票或者去超市购物，就没有必要做这样做了。
【A1:相关经验】
过去五六年内，仗着自己年轻，精神足，工作不注意身体，也没做到劳逸结合。
自2018年起，腰背肩颈疼痛的厉害。去医院检查，也没什么问题，医生说这个就是劳累所致，注意休息，推拿按摩几次就好了。
于是，我就自己买了一本穴位书《人体经略穴位图解》，里边有详细的指导。自己就每天兴致勃勃的按摩，过了一段时间，没有太多不适感了，我就停止了。没过个把月，感觉又不舒服了，我就又按摩了一段时间。反反复复下，到现在也没彻底调理好，疼痛还在持续，让我很烦恼。
【反思】
之所以会反反复复疼痛，是因为我的目标太过于模糊。
我要按摩，一直要按摩多久？什么时候按摩？每次按摩多长时间？达到什么标准？一点都不清晰。没有持续性全力以赴的进行调理按摩，没有彻底的解决疼痛问题。
【A1+】
根据以上的情况，想要彻底解决，需要制定一份详细的规划。
1.目标:解决腰背肩颈疼痛，不再为此烦恼（快乐的工作生活）
2.衡量标准:每天中午12:00开始，按摩能解决腰肩颈背疼痛的穴位30分钟
3.精准描述目标:每天中午12:00开始，按摩能解决腰肩颈背疼痛的穴位30分钟，按摩一个月。
按摩腰部有关穴位:腰眼、痞极、命门等300-500次;背部有关穴位:肩井、委中、肩外俞等300-500次;肩颈部穴位:肩前、肩井、附分等300-500次。时间若有空余，可重复按摩。按摩后一杯开水。
【A2:我的应用（目标和行动）】
1.目标:写一篇线下读书会内容笔记，发到
2.衡量标准:每周参加一次樊登读书会，写一篇内容笔记
3.精准描述目标:自2019年1月14日起，每周参加一次樊登读书会，每次两个小时，写一篇读书会内容笔记，发到
奖惩:参加一次，奖励看一场电影