一、日行感谢
1、感谢西瓜——早就想感谢西瓜了，总是忘。这个夏天遇到了好摊位、好西瓜，每天下班总想买半个西瓜爽快一下。虽然我不能吃太多吧，但每次品尝西瓜满口甜香，还是由衷地幸福着。
尤其是观察西瓜这种水果，薄皮，内里全是红红地瓤，只要打开，就鲜红地敞开怀抱，似乎在说，可劲儿造吧，管够。
这份实心实意地成全，让我感动。
2、感谢膏药。右腿膝盖上楼时隐隐疼痛，听医生话，开了两个周的膏药，贴到第二天就不疼了，我再试，还不疼。
一个劲儿嚷嚷，感谢膏药，膏药帮我解决了疼痛，还是要面对问题，解决问题，什么事不是四片膏药解决的。
女儿友善地提醒我，除了贴膏药，还得俩周不跑步。
我谨记。我调皮地朝涵老大承诺。
3、感谢领导。我自嗨了一篇文，被用一句话无情地否了。
心里起了波澜，后面再叙，但冷静下来想，要感谢他给出客观的反馈，让我换个角度反思自己的文的合理性。
自嗨的时候很难看清真相，他避免了我丢份儿，虚心接受。
4、感谢老公。昨晚突然想起来父母住的地方空调坏了，周一维修，也不知道修好了没。
打电话老妈说修好了，花了八百大米，老公联系并付了钱。
老妈问，他回去没跟你说？我说，没。
后来回想，我一连加班数日，和老公几乎没有交集，更没有聊天，估计都觉得应付过去的事，不用提了吧。
早上问老公修空调了？他说修了，轻描淡写的。
还告诉我，多亏修好了，这几天热，老人舒服了。
互相补位和支撑吧，挺幸福的。
5、感谢涵老大，今天带俩娃看电影，涵老大走着去的，提前两天告别了拐杖。我特别开心，一直望着她的背影，给她偷偷拍照片留念。
二、日行一善
新来的两位同事都是九零后，其中一位九八的。刚进大楼不适应，九八男孩有点感冒了，但每天还喝着矿泉水。
今天我送给他一个杯子，然后煮了一锅姜枣茶让他使劲儿喝。
希望他快点好起来吧。刚来青岛，住的地方也没有，还要等候被安排基层体验生活，暂时住在宾馆里。
想起我当年乘坐绿皮火车从东北来到青岛，人生地不熟，好在部队管吃住，没吃过亏。
这些孩子已然就业，但刚开始的艰辛都经历过，难免心生怜悯和同情。
希望他们早点过度好吧，未来是属于他们的。
三、正念呼吸
早上打坐，状态反而没有昨天在医院好。
今天反复涌入脑海的有几件事，反复觉察，赶不走、放不下，索性提前结束回到人间。
我是一介凡人，做不到无动于衷，好在我已经和之前发愁上火不一样了，我知道这一切都会过去，时间是最好的药。
打坐最大的好处不是处理情绪，而是看见情绪和念头。多好啊，面对真实的自己，不卑不亢，勇敢地往前走。
四、正念思维
今天起了两次情绪，记录于下：
1、和同事调侃，他最近事情太多了，抬不起头。
谁知我的话音没落，另一位同事说，他压力大，哪像我那么清闲。
实际上，我这几日并不好过，都是急难险重的活，不过是我总能化险为夷，看上去轻松罢了。说到底，哭也没用啊。
没被看见，还拿来比较。那一刻，我内心升腾起了委屈，辩解到，每个人深上都压着一摊事。
同事又说，你那摊和他那摊能一样么……
好吧，彻底被鄙视了。
我深呼吸，觉察情绪升起，再升起，贴了标签“委屈”“被忽略”，一转身离开了。
中午回来这股力量还在胸口盘旋。
我想起那些难以抉择的瞬间，我如何独自一人用智慧摆平，然后深深呼出一口气，仿佛又活过来一般。
也许在同事眼中工作和工作有不同的分量。但实际操作中，复杂程度远超过预想。分量会随复杂程度增加或减少。
说到底，谁干谁知道，不要简单地用未曾经历的理解去衡量比较，这样对别人的付出有失尊重。
午睡的时候，我深深呼吸，闭目养神，和自己呆在一起，下午渐渐平复。
2、再叙上面说写的文被否。
那一刻，我对自己产生了怀疑，一如这许多年对自己的挑剔和不满意。
我让自己停在那一刻，观察身体的状态，脑子乱糟糟、胸口发闷、眼睛疲惫，贴了标签是“委屈”“担心”，告诉自己，心在担心，心在焦虑。
渐渐平复。等我再次面对领导，主动说自己懂了该如何修改，也感谢他的指点。
冷静下来看，他并无情绪化，只是谈了自己的客观想法。的确是我想多了。
3、上午参加座谈会，聊的话题不是我负责的工作。提前三十分钟准备了内容，去的时候有点打鼓，第一个发言，把自己知道的说出来，结束离开。
整个过程并没有发生我担心的事，倒是经过这件事我厘清了一些工作脉络。
我不断提醒自己，见多识广，通过遇到事情积累经验，每次露怯也是补短板的机会。
同时观察身体的状态，躲闪眼神、声音微小、回答不笃定等等，我需要做的功课还有很多。