睡前做这3件事，堪比慢性自杀！再不改，肝胃被伤透，睡眠也毁了

现代人想要睡个好觉，太难了！失眠、入睡困难、早醒、易醒……

其实你有没有想过，很有可能就是你睡前做的一些事，毁了你的睡眠！

最毁睡眠的3件事，碰一个都睡不踏实

1. 手机玩得飞起

有多少人是一边玩手机玩得开心，一边说自己睡不着的？

醒一醒，罪魁祸首就在你自己手里！

手机、平板等电子产品的屏幕光线，会对人体产生刺激，使褪黑素分泌减少。

褪黑素是人体分泌的重要激素，有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用，还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。

此外，睡前玩手机很容易一不小心就“超时”，占用了正常的睡眠时间，从而引起睡眠不足的问题。

建议：至少睡前半小时就放下手机。

2. 吃太饱，爱吃宵夜

睡前吃太多，相当于让肠胃超时超额地“加班”，不仅增加肠胃负担，容易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。

需要注意的是，吃饱后躺下，会对胃入口处的肌肉造成更多的压力和胃酸刺激，增加胃食管反流的风险。本身就有相关胃肠道疾病的患者，更应该注意避免。

建议：睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物，但切记别吃太饱。

3. 睡前爱小酌

很多人觉得，睡前一杯酒能助眠。

确实，睡前小酌一杯，让人更容易入睡，但通过这种方式获得的睡眠，时间短、容易醒，且醒后难以再次进入睡眠。

不仅如此，靠酒精助眠，醒后会往往让人感到更加疲惫，精神昏沉、难以集中精力。

加上酒精还有一定的利尿作用，整晚往返于床铺和厕所之间，睡眠质量自然好不到哪儿去。

建议：睡前不要喝酒。

5个睡眠小妙招，谁用谁受益

这里给你几个改善睡眠的建议：

1. 睡前一小时，离手机、电脑远一点

信息过载以及屏幕的光亮，对睡眠无益。睡前一小时最好远离电脑、手机，可以看看书，听听轻音乐。

2. 白天适当运动

对于有些人来说，运动是一种释放压力的方式，运动过后，整个人身心都能得到放松，更容易入睡。

在家做做瑜伽、在空旷的地方跑跑步，都是不错的选择。

3. 控制午睡时间

入睡困难的，白天不要午睡，或把午睡时间控制在半小时以内。

4. 选对床品

长期使用软硬、高度不合适的床垫、枕头，不仅影响睡眠，还容易伤害脊椎，导致全身肌肉酸疼。

被套、床单、枕巾等床上用品的颜色，也会在一定程度上对睡眠造成影响。

5. 泡脚

泡脚能够加速人体血液循环，缓解身体上的酸痛，从而放松身体。对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。

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