提升思考的深度-《慢思考》读书笔记

       我们每个人都面对众多信息，急不可耐地同时应对着各种任务，信息泛滥透支着身体和精神的宝贵能量，但对于大脑的生产力和创造力受到的严重影响还不自知。特奥·康普诺利的《慢思考》是一本教我们如何在信息过载的时代保持专注、提升思考深度的书，文章先从大脑的工作原理入手，分析了影响大脑智力表现的四条锁链，并给出具体的技巧与工具，帮助我们将重要的时间和精力用在创意构思和正确的决策上，提升个人能力和做事效率。

        一、大脑的工作原理

        大脑可分为思考脑、反射脑和存储脑：

       1、思考脑：负责有意识的思考、逻辑、分析和综合考量、创意性思维、解决问题、做出预测、回顾过去以及深度思考。思考脑的特点是慢、成熟和串行，要想取得好的结果，就要一次只做一件事，减少任务切换，并安排相近任务在相邻时间完成，完成后给出休息时间。

       2、反射脑：是三套脑系统中的最原始的一个，处理速度很快，处理问题完全是自发、无意识的，比如，有个东西向我们的眼睛飞来，我们会下意识的闭眼和躲闪，这是反射脑完成的。我们的情绪是有意识和无意识的组合，强烈时会绕过思考脑。反射脑的特点是只管此刻、感受即是事实，快和原始，并且可以并行处理。因此，对于日常的一些事情培养成习惯，利用反射脑的特点，节省大量的“思考能量”。

      3、存储脑：等待思考空闲时，整理、操控、存储、更新信息，特点是要等到空闲时，所以定时的放空大脑很重要。

       要想深入思考，可以深入的阅读，最好是纸质版。同时避免无意识摧毁大脑，任务频繁的切换，多任务并行，专注时间过短，负面的情绪，频繁的网络或信息干扰都要尽量避免。

     二、四条锁链

     1、随时在线：原始脑的本能，离线很困难，带来的就是信息超载、决策疲劳和不必要的低压力水平

     2、多任务并行：多任务并行，必须影响单任务的执行，加长单任务的执行时间，同时在多个任务中切换，大脑需要额外的开销，并损失相关信息，导致我们无法专注、深入的工作，会带来更多的压力。

     3、低压力水平：间歇性的健康压力有助于提升表现。

     4、睡眠不足：睡眠不足容易疲劳，并且会使工作效率降低，易引起情绪，生物钟节律紊乱。

    三、打破四条锁链

     1、离线思考：给自己设定固定的免打扰时间，对自己的日常工作内容、情绪进行记录，了解个人的最佳表现时段，养成每天晚上安排好第二天重要的工作的习惯和每周检视反思的习惯。对于需要深度思考的任务最好是避免电子产品。

     2、批量处理：合理安排任务的基本原则就尽可能减少切换次数，任务按重要性和紧急性进行排序，先做紧急而重要的，大约占20%的时间，重要不紧急的占用70%时间，紧急但不重要的占用10%时间，不重要不紧急的事情，占用尽量不超过1%。践行80/20法则。批量任务间以最小改动为原则，将类似的、需要相关同工具、情境的放到一起，每次批处理结束后，要好好休息一下。休息时，最好是动静结合。不重要不紧急的事情尽量少做或不做，比如，“批阅朋友圈”、网络购物、查快递信息等，我这设定每周只看一次朋友圈，并且只能在通勤时间内看，购物一周一次，仅限平时。

      3、恢复正常的睡眼模式：睡前提交准备，不要做较大的活动，不刷手机，远离电子设备，早上起床不使用“再睡一会儿”功能，把放不下的事，提交记录到纸上或电子设备上，睡前不喝刺激性饮料，增加运动锻炼。

     4、科学应对负面压力：小决策持续消耗能量，导致压力累积，长期的低压力令人疲惫。要合理安排任务，一段时间只专注于一个任务，减少任务切换或干扰。