减肥1# 没有什么可以阻挡你的爱美之心！

又是一年减肥季！

还记得这首打油诗吗？三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。

爱美，尤其是有个好身材！天使的面孔不是人人都可以拥有，魔鬼的身材却是可以后天养成的。减肥就是女人们无法割舍的一条修行之旅！一部分女人准备减肥，一部分女人正在减肥，剩下的再维持减肥得到的成果……

我也是减肥大军中的一员！这次我减肥的目标是三个月从61公斤到50公斤。学习了鳕鱼老师的课程，还是决心公开自己的目标，不给自己留后路！必须实现十年来的目标！

来回顾一下课程主要内容，以便加深自己的理解。

1 几种基本公式

体质指数（BMI）=体重kg÷身高^2（m）

我的BMI=23.8，属于正常偏高。

图片来自网络

腰臀比=腰围/臀围  0.7为优秀。

标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.8-0.85

这样我们不通过任何高科技仪器基本就对自己的身材有个初步的掌握。

2 制定自己的目标

减重目标=现在体重−目标体重。

图片来自鳕鱼麻麻课堂

任何事情不能一蹴而就，尤其是减肥，单纯的苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法，是无法即保证健康又能达到减脂的目标的。

让身体也逐步实行清淡的饮食，逐步放弃重油重盐等不健康的生活习惯。一句话，在减肥初期把自己当成糖尿病人来对待！严格控制饮食的油盐糖！

听课了，我觉得老师说的对的。我平时不控制油脂，油炸食品是我的最爱，炖肉，尤其红烧更是常菜！虽然饮料不在我这个吃货的清单里，但就菜来说，我的饮食已经完超我身体的基本热量需要了！

人体基础代谢公式

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

上述单位为国际通用单位，体重单位千克，身高厘米，年龄周岁。

有了这个公式，我们就可以了解如何有效的控制摄入，来控制体内的脂肪堆积了！吃少脂食物，多使用高蛋白食物，多吃蔬菜水果，控制主食摄入，正餐之间加餐，避免自己太过饥饿的暴饮暴食。

我的选择是，水煮蛋、脱脂牛奶、西红柿、蔬菜水果杂粮饭，我不喜欢沙拉，我用凉拌菜来代替。

3 运动起来

不需要刻意的几个小时的连续运动，只要动起来，从十分钟开始。热身-激活-运动-拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！重要的事情说三遍！

手臂运动：戴眼镜，墙壁上的天使，推墙，向后切菜！

腰腹运动：平板支撑。直臂往前跨步。v字。猎鸟狗式。

臀部运动：臀桥。

平时最简单的就是靠墙站。

图片来自网络

总结一下。

七分靠吃三分靠动，我的减重目标持续100天，每个阶段1个月减重5～6斤，这样7月份能基本实现自己的好身材。

我已经开始三天了。满满的适应，逐渐加大运动量。加油。想减肥的妈妈们一起来吧！

关注我，监督我！为了更美丽的自己！

图片发自App