在新的一年，成为更好的自己——组织心理学博士本杰明·哈迪（Benjamin P. Hardy）最近在国外优质内容平台Medium上发表了一篇文章，文章指出，通过有意识地设计一套个性化的“早晚生活流程”，也就是在早晨和晚上设计固定的动作和环节，可以让你突破自我，对生活更有掌控感，一步一步实现长远的目标。
“早晚生活流程”分为早间流程和晚间流程两部分，但你要注意顺序，首先要打造的是晚间流程（evening routine），这样做有两个目的：它既能帮你对一天的生活做回顾和复盘，还能帮你为第二天做好充足的计划与准备，让你的每一天都尽在掌握中。
打造晚间流程需要四个步骤，分别是：写晚间日记——制定“明日计划”——设置起床环境——远离手机、放松大脑。
首先是写晚间日记。这份日记包括两部分内容，一部分记录你白天的经历、心得，另一部分是对第二天的详细规划。
首先要对白天的经历进行反思、分析和总结。这个动作对个人发展非常重要，很多在学术或事业上卓有成就的人士都有这个习惯，比如说亿万富翁里德·霍夫曼，他每天晚上都会进行复盘，“我今天遇到的这件事里，有哪些困难必须克服？我手头有什么工具和资源能用得上？有没有更好的解决办法？”。有时候想完这些问题，也未必当时就有明确的答案，这种情况下，他会带着这些问题入睡，把问题交给潜意识去消化。
关于晚间写日记，作者哈迪推荐在电脑上进行，因为用电脑打字的速度大约是手写的五倍，这会让你更有效率地写完日记。
之后，你还可以给自己当天的表现打个分，如果按照10分制，看看自己能得几分？自己在哪几项上没拿到满分？像这样的思考，可以让你准确找出自己应该提高的地方。接下来，在制定第二天的计划时，你就会知道，什么样的表现能让自己拿10分了。
如何确定第二天的计划？
先将事情按照紧急和重要的程度划分成四个维度，然后两两组合，分别是重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要也不紧急。
接下来的处理办法很简单：重要且紧急的马上做、重要但不紧急的做计划、不重要但紧急的委派别人做、不重要也不紧急的不做。
最难也是最关键的就是，你必须判断出什么事情对你来说是最重要的。有一个简单的标准，你可以问自己，这件事能不能让你当场喊出“HELL YES”——”我必须要做！”？如果不能，那么这件事在你的优先级里就不该排第一名，甚至可以考虑干脆不做了。只有拿出这种决断力，才能推动你关注长远的发展，而不是陷入鸡毛蒜皮中无法脱身。
接下来，就是第三步——根据你制定的第二天计划，设置好起床环境。
你可以在头一天晚上提前把第二天要穿的衣服准备好，这可以节省不少精力和时间；再比如，你可以在床边用保温杯装一杯温水，第二天起床后，先来一大杯水，既给身体补充水分，又让自己更快地清醒过来；如果你的计划包括学习，那就把第二天的学习材料都摆好，让你一坐下来就能开始学习。
总之，就是把能准备的都准备好，让你在第二天早上一睁眼，就知道自己要做什么、怎么做，不需要耗费意志力就可以推动自己前进。
最后，在上床前1小时，放下手机，把手机设成飞行模式。
睡前一小时，应该给自己的头脑留出空间，可以做一些冥想，哪怕只是简单地放空大脑都是好的，因为这能让你的大脑从外部的刺激中解脱出来，也能让你产生更多的灵感。
早间流程分成三步，分别是：早起——与未来生活连接——执行前一晚制定的明日计划，做最重要的事。
最好的起床时间，应该是五点前。这一步最重要，对我们来说也最难。
你可能也有过这样的体验——如果起得够早的话，一上午能干的事情，比过去几天干的都多。早起固然是好事，但问题是，现在大多数人都是起床困难户，怎么才能让自己早起呢？
首先，前一天晚上你必须休息得足够好。不要指望自己前一天晚上刷手机刷到十二点，第二天还能在五点钟就生龙活虎地醒来。
其次，在起居环境上，你也可以花一些小心思来帮助自己清醒，比如说在手机上设置好闹钟后，把手机放远点，让你不得不下床来关闹钟；起床后，你需要先安静下来，通过在大脑中想象，或者写晨间日记的方式，给自己积极的暗示。
看到这，你会不会觉得有些鸡汤？还真不是。有一个心理学现象叫做“自证预言”，它指的是我们总会在不经意间把自己的预言变成现实，你怎么“预言”局面，局面就会怎么发展。
所以，在清晨给自己积极的语言暗示，实际上就是运用“自证预言”给自己一个好的开始。据说“美利坚开国三杰”之一本杰明·弗兰克林每天早上都会问自己：“我今天又会做什么特别棒的事？”，他用这个方法给自己带来了很多正面的力量。
你还可以写晨间日记，把自己的目标和梦想的生活形象化、具体化。不过，晨间日记最好用手写，文章里说，手写日记不仅能激活你大脑更多的区域，还能激发你的灵感，因为写字时思绪的游走，会让你产生更多的想法，加深思考。
起床——喝水——洗漱——思考或写晨间日记，加起来所用的时间不超过十五分钟，完成了这几个步骤，你的身体和精神，都处在一个很积极兴奋的状态中了，接下来，按照前一天设计的计划，从最重要的事做起，你的这一天，就很完美地开始了。而如果能严格按照你设计好的步骤来执行早晚生活流程，相信你的生活一定会发生明显的转变。