检视2019.7.13

每日太极功课

热身：

          弓步看后脚跟10个

          摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个

          外八字走20个

          内八字走20个

          马步前后甩臂10个

          抬腿10个

          踢屁股10个

          仰天大笑摸脚背10个

          提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)

          交叉摸脚背10个

          抬脚尖蹬脚65个

          绷脚尖蹬脚65个

          开胯绷脚尖开腿65个

          太极36拍

          五脏排毒(肝胆，足三里，肺经，刮三焦，肾经)

          踢毽子内踢20

          外踢20

          插手指20个

          弹指10个

          绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕

          活动手腕

          太极拳八十五1遍，定步八法2遍。

          学习复习活步按，採2小时

          学习练习活步挒，肘2小时，复习推手2小时

感悟：锁膝，一定要锁膝。

          注意虚实转换。

          找准角度，动作与动作转换连接45°，每个劲之间转方向135°。注意扣脚。

          正弓步。

          野马分鬃，肘打，肩靠，背靠可以打的潇洒一点。

          眼睛守中线，中线在哪眼在哪，平视，然后多看绿色。

          要慢下来，不要把拳打慌了。要品出拳的滋味，要把每个动作做准确，要打的自己有好感觉。

          架子维持统一高度，速度要均匀。

          出步轻盈，像猫，多学猫(考虑买只猫)。要随时可以定住。要稳。重心要始终稳。

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