自己的核心能力不过硬，过于强大的助力系统反而会是一种伤害。就像在拖拉机上装上飞机的发动机，它也跑不出飞机的速度一样。
自我学习有一个最大的问题就是解决知识焦虑的问题。曾子每天用三件事情考查自己：为人谋而不忠乎？“忠”代表的是对事对人无不尽心的态度；与朋友交而不信乎？“信”代表言而有信，说过的话可以兑现，可以做到。传不习乎？意思是老师教我如何做人，做事有没有真正实践。
要做到每日自我反省老师教的知识有没有运用到实践中，最可行的方法就是用问题倒逼学习。认清问题的本质、认清自己的能力，是运用的两个关键。
知识大概分为三种，一种能够帮助你看清这个世界运行的内在规律，这类知识不需要精读，最好的方法是听专业人士的解读。第二种知识能帮助我们提升眼界和格局，这种知识通常需要我们以人为师。第三种就是直接解决具体问题的知识，这类知识不仅要有人教，最好是有人陪。只有认清了遇到的问题，才能找到准确的获取知识的方法。
认清自己的能力需要静下心来，先从效率并没有那么好的方法学起，根据自己的实际情况选择适合自己的内容。
用问题倒逼学习、为学习做减法，能够帮助你解决知识焦虑问题，在最短的时间通过高价值知识获取让自己变得更厉害。
时间颗粒度是在实践中的时间安排的基本单位。时间颗粒度与成就之间是反比例关系。比如王建林就以15分钟为单位。时间颗粒度小，说明时间安排得很清晰。
如何缩小自己的时间颗粒度，做一个对时间感觉更加精准的人呢？
1.不要为了小而小。把时间颗粒度变小，必须得真的有事情可做。
2.狠一点很有必要。不逼自己一把，你永远都不知道自己有多优秀。
3.改变身边的人。要想走得更远，让更多的人同行是个不错的方法。你们会成为彼此的助力者，可以成就彼此，因为你们都懂得尊重对方的时间。
4.把细化时间颗粒度变成一种思维方式。以一个小时乘以一个小时为例，如果你的时间颗粒度是一个小时，那么一个小时乘以一个小时，得到的还是一个小时；如果你的时间颗粒度是1分钟，那么60分钟乘以60分钟是3600分钟，也就是60个小时。这就说明了时间颗粒度蕴藏了很大的价值。
影响执行力的四个关键问题是：不想干，不敢干，不屑于干，不会干。
不想干是觉得事情跟自己的兴趣爱好相去甚远、不喜欢，提不起兴趣。
不敢干是害怕失败，怕干不好。原因是对自己判断能力和做事能力的不信任、不自信，想要做得过于完美。
不屑于干的人总是玩世不恭、敷衍了事，给出的答案常常是“差不多”。原因是他们对于自己的能力和自身的定位没有一个清晰的认知。
不会干的人是能力不行。
怎样提升自己的执行力？
1.坚持双模式发展。把自己的兴趣爱好跟谋生方式合而为一，做自己喜欢做的事情。在职业之外设计一套能够真正调动自己积极性的事业。
2.采用压力负激励。对于那些因为不喜欢或者觉得可做可不做而影响执行力的人，可以采用惩罚性的激励。
3.接受不完美的一切。先从接受自己的不完美开始，再到接受不完美的事。摆脱完美主义的束缚，不断迭代升级成为更好的自己。
4.找到自己的赋能者。最好的方法就是跟高手在同一个系统里一起做事，结成命运共同体。
时间管理的任务是安排好什么时间要做什么事，并且教会你一些在预计的时间内把事情做完的方法。做到了时间管理，高效管理的工作已经对了一半，剩下的另一半就是精力管理。
“精力波点图”是一个非常好用的观察自己精力状态的工具。
首先，需要绘制一个由纵、横两个坐标轴构成的坐标图。纵轴代表精力值，精力值设置最高值为10，最低值为0，其中0~3为低精力区，4~6为中精力区，7~10为高精力区。横轴是时间轴，表示一天的时间即24小时，以小时为单位进行标示，可自行设置起点值。
其次，在你清醒的时间内，以小时为单位对你的精力状态进行评估，然后结合横轴和纵轴标出坐标点。比如每天早起评一个分，后一个时间点与前一个时间点对比再评分。一天所有点连起来就得到平滑的波形曲线。这个精力波点图也叫日精力波点图。
最好是进行为期一周的观察和绘制，然后取均值绘制得出的才是最能反映真实情况的精力波点图。我们还可以绘制周精力波点图，月精力波点图，了解自己每周或者某一段时间自己的精力状态变化。
安德斯·艾利克森刻意练习可分为三个阶段，由低到高分别是：天真练习阶段，有目标的练习阶段和刻意练习阶段。
天真练习就是出于本能的一种重复，没有太明确的目标，做事的标准也不变，只是简单地反复去做一件事。处于这个阶段的人再怎么努力都很难有大的改变。
有了明确的努力方向，就进入了有目标的练习阶段。1.目标要符合自己的人生蓝图；2.目标要有层次感，循序渐进。富有层次感的目标更容易被量化，更容易把握，也能及时收到反馈；3.保持专注时刻的注意力。
有目标的练习已经能够让我们实现快速精进的目标，刻意练习阶段要做的就是持续精进，不断强迫自己逃离舒适区，寻找新的精进区。
只有学会复盘，人生才能翻盘。复盘就是对整个过程进行还原，研讨和分析的过程。复盘已经成了管理领域当中一个常规方法。
1.复盘三步骤。首先要建立客观的记录系统。第二步就是利用两个模型进行复盘。第三步，保证复盘的结果能被运用到下次的实践当中。这是让复盘工作落地的关键环节。
2.两个复盘模型。
学习复盘模型又称为“复盘三步法”，需要回答三个问题：
通过学习收获了哪些新知？指过去不在你知识体系当中的那些知识，有可能是你第一次听说，也有可能是你原来就知道，但是没有彻底弄清楚的知识。
通过学习改变了哪些旧有的认知？指因为偏见和认知不全等导致对某些知识存在偏见，现在通过学习新知做到了及时有效的纠正，更新自我认知后产生的全新的观点和认知。
通过学习如何把这些新知运用到实践当中？变现就是新知在运用到实践当中后产生的结果。对学习进行复盘，可以采用康奈尔笔记法记录。
行动复盘模型，需要通过三个问题来回答：
有哪些值得推广的方法？指的是在这个过程当中取得不错效果的做法，看看这种做法还可以用来解决哪些问题。
有哪些需要反思的做法？把已经造成损失或者可能造成损失的方法找出来进行分析和总结。
可以做出哪些改进？本着发挥优势、规避短板的原则做出具有针对性的改进方案。
3.复盘的关键工具——“人生错题本”
“人生错题本”是张萌萌姐多年来做复盘的法宝。我们可以根据这个错题本的逻辑，结合灵感笔记用来收集我们在某一高光时刻的灵感，把这种灵感进行拆分变成方法论。扬长避短同时进行，这样我们精进的速度自然也是就是其他人难以赶超的。
【复盘】
收获的新知：
1.用问题倒逼学习，为学习做减法的最高法则，用来解决知识焦虑问题。
2.缩小时间颗粒度，精准感觉时间。
3.坚持双模式发展，采用压力负激励，接受不完美的一切，找到自己的赋能者，提升自己的执行力。
4.制作一个真正属于自己的精力波点图，实现精力管理。
5.坚持刻意练习，逃离舒适区，寻找精进区。
6.坚持复盘，用问题倒逼学习，“人生错题本”与“灵感笔记”助力遇见更好的自己。
改变的旧有认知：
1.比我优秀的人比我更努力，饱受知识焦虑煎熬。其实需要认清自己的能力，用问题倒逼学习，为学习做减法。
2.从来没有深入进行过个人复盘。“学、思、教、做、盈利”五环中，做到了“学”，后边的四环没做到，特别是新知的运用、变现，就从来没有想过。
以后的实践：缩小时间颗粒度，坚持早起，用好学习五环法，用好康奈尔笔记法，迭代思维，提升自己。
《让你的时间更有价值》这本书，帮助我们解决信心不足、思维固化、目标不明、能力不足、资源紧缺、没有工具等问题，教给了我很多利用空闲时间，不断打造自己的硬核本领，遇见更好的自己的干货，是一本难得的实用性和针对性都很强的书。感恩张萌！感恩《让你的时间更有价值》！