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《掌控》张展晖听书分享

之前对于运动饮食都不了解现在听完以后对于我人生来说又有明确的方向

运动的方法：重心前移  前脚掌先落地需要臀部发力收腹很多人刚开始喜欢跑步后面都不跑了很多原因是因为方法没用对要遵循循序渐进的规律刚开始容易坚持给自己设定一个小目标哪怕从500米开始另外就是心率的控制控制在130-150左右之间让自己有成就感，增加自信，然后慢慢加强度樊登老师刚开始就是从500米开始的，现在可以跑半马了

鞋子的选择：刚开始可以选择鞋底厚一点的，后面强度大了可以选择薄一点的

衣服的选择：很多跑马拉松的人会穿紧身裤可以提前让肌肉收缩跑起来就更轻松

饮食方面：为什么欧洲人比中国人更强壮因为他们蛋白质的摄入比我们多，而我们中国人是主食吃的多主食吃的越多肚子越大，蛋白质有：鱼、肉、蛋、奶……主食：米饭、面条、玉米、山药……

吃饭的顺序：蔬菜（汤瘦肉汤）-蛋白质-主食

标准211饮食法：两个拳头的蔬菜一手掌大的瘦肉（蛋白质）一拳头多的主食

好心脏的标准是：让心率快的时候可以快，让心率慢的时候可以慢

听课分享任何事情都是有规律可循的把事情做对很重要

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