第一周健身计划

燃脂计划没有坚持，跑步没有坚持，节食没有坚持，没有上班，除了坐着就是躺着。之前从56公斤减到54公斤，刷刷又回到了56公斤。从现在要坚定锻炼瘦身的决心，制定计划，坚持执行。

健身一直在用Keep，加入会员计划19元/月。Keep不加入会员也可以使用里面的免费课程，但不够系统。会员有智能训练计划。我这个人的坚持能力太差了，买了会员制定了计划，三天打鱼两天晒网。所以肥肉还在身上，不是没有原因的，那些是我懒惰和意志力不坚定的证据。

今天重新制定了燃脂计划，为期两周，希望每天打卡已经每天记录锻炼新得，鼓励自己。

这周燃脂计划：

20日：下肢热身激活/美臀燃脂2级

21日：全身热身激活/核心碎脂机5级

22日：休息

23日：上肢热身激活/上肢循环燃动3级

24日：下肢热身激活/美臀燃脂2级

25日：休息

26日：全身热身激活/全身循环有氧基础2级

走路、跑步计划：

走路这周公里数15公里，跑步公里数20公里

按这个目标走路每天3.5公里左右，4天。跑步每天5公里左右，也得4天。

加上燃脂计划，还要加上20分钟的晨间唤醒瑜伽，每天锻炼最少2个小时。

完成80％, 奖励给自己买个100左右的礼品。

未完成，下周每天只吃两顿饭。

20日锻炼计划及完成情况：

1-晨间唤醒---完成

2-燃脂计划：

下肢热身激活＆美臀燃脂2级----完成

3-晚上跑步5公里（未完成）

4-晚上小腿按摩（未完成）

未完成理由：今天去上班了，工作到下午17点，打了英语卡和写了篇英文短文，最根本的原因：懒吧，下午17点下班，又不是21点下班。

21日锻炼计划及完成情况：

1-晨间唤醒-未完成

2-燃脂计划：

全身热身激活/核心碎脂机5级-完成

3-跑步5公里（走路4公里）

4-瑜伽轴按摩加小腿按摩-完成

计划早上6点半起床，不赖床，不玩手机

昨天晚上3点钟肚子转心疼。昨天早上喝了一杯牛奶又喝了一杯现磨豆浆，可能是豆浆的问题，喝了之有点肚子疼，没当回事，上午又喝咖啡，喝了橙汁。肚子不疼才怪，肠胃不好，在饮食方面一定要注意，不喝冷饮和软饮料，一天之内除了水只能喝一种少量的饮料。

肚子疼失眠1个半小时，早上7点半起床，跑步改为走路。完成了瑜伽轴按摩加小腿按摩，燃脂计划是晚上7点练的，练完半个小时后，吃了小半碗饭。

22日锻炼计划及完成情况：

1-跑前热身-完成

2-燃脂计划：休息

3-瑜伽轴按摩及小腿按摩-完成

4-跑步5公里-跑步6公里

计划晚上12点能入睡，早上6点半起床

昨天晚上11点半能入睡，早上6点半起床

今天头疼的厉害，应该是吹空调脑子进风了，吃了999感冒颗粒，现在脑子晕。

23日锻炼计划及完成情况：

1-晨间唤醒（完成）

2-燃脂计划：上肢热身激活/上肢循环燃动3级（完成）

3-瑜伽轴按摩及小腿按摩-未完成

4-走路4公里-替换半小时打羽毛球-完成

计划晚上11点能入睡，早上6点起床

昨天晚上12点入睡，早上6点半起床

24日锻炼计划及完成情况：

1-晨间唤醒（未完成）

2-燃脂计划：下肢热身激活/美臀燃脂2级-完成

3-瑜伽轴按摩及小腿按摩-完成

4-走路4公里（跑步5公里）

计划早上6点起床，去快跑4公里，回来拉伸和小腿按摩，然后练下肢运动。发现要放在晚上的动作就一直没有实现过。

计划晚上11点能入睡，早上6点起床

晚上一点左右入睡，早上7点起床，跑步5公里，瑜伽轴按摩，小腿按摩。

下午燃脂计划。

今天运动量达标了，但晚上吃了顿火锅，罪过罪过。

25日锻炼计划及完成情况：

1-晨间唤醒-未完成

2-燃脂计划：休息

3-瑜伽轴按摩及小腿按摩-未完成

4-走路4公里（走路2公里）

计划晚上11点能入睡，早上6点起床

晚上12点半入睡，早上7点起床

晚上追剧《鬼吹灯-龙岭迷窟》，看了4集，没能按时睡觉

今天运动量比较少，算放一天假吧。明天继续。

26日锻炼计划及完成情况：

1-晨间唤醒-未完成

2-燃脂计划：全身热身激活/全身循环有氧基础2级-完成

3-瑜伽轴按摩及小腿按摩-完成

4-跑步5公里-完成

计划晚上11点能入睡，早上6点起床

晚上11点能入睡，早上6点起床

昨天很累，中午上班没有午休，去马场转了一圈，晚上练的燃脂计划。上了床就想睡。早上5点钟下雨，起来又睡了回笼觉，到7点才起床，头晕。今天早上不运动了，排到下午或晚上吧。

今天要总结上周运动情况和制定第二周计划。

加油，为了苗条的身材和自律的习惯