今天健身1个小时

      送完孩子去培训班之后，我赶紧来到了健身房，今天主要是锻炼背部。由于今天早晨感觉肩膀有些疼，所以决定今天在背部锻炼之前热身时间长一些，正在热身时，看到一条弹力带，在健身房经常看到别人用弹力带进行背部热身，所以拿起这条弹力带开始热身。果然，用弹力带热身，感觉挺简单，并且能很好的热身背部。

      因为今天热身到位，锻炼的过程中没有以往的生涩，现在也知道了背部训练前热身不到位，总结经验，以后背部训练之前一定要好好热身。使用龙门架锻炼背部30分钟，高位下拉锻炼30分钟，锻炼完后，感觉还可以，然后进行了20分钟的脚蹬机训练，今天使用脚蹬机的过程中终于找到了臀部发力的感觉，以往总是觉得用力点不对，发力点要慢慢的找。现在特别喜欢大汉淋漓的感觉，感觉这样才起到了锻炼的效果，而有氧运动能实现这种效果。因为现在膝盖受伤，在健身房不跑步，也跑不动，总是没有在外面跑步的感觉，一般在健身房，我主要的有氧运动就是脚蹬机和美腰机。

        力量训练完成之后，再进行有氧运动，减脂效果特别明显。

      今天力量训练感觉还可以，任何运动都不能过量，差不多就可以了。力量训练还是要好好坚持，坚持1年以上才能看到效果。