#情绪管理训练营#第6课：拨云见日三步法

如何化解你的金钱压力课后总结分享和探索践行二选一即视为完成

一、课后总结及收获分享

1这节课的关键内容是什么？可以按照你自己的方式来做总结。

听完这节课，我印象最深刻的是海蓝老师讲解的对金钱的焦虑的误区。

误区：不是没钱的人才会金钱焦虑

亿万富翁仍然会觉得金钱焦虑，蹬三轮的老奶奶仍然可以慷慨助人。金钱焦虑本身和拥有金钱的多少没有直接关系。人心的力量是来自内在的，不是靠外在的物质堆砌的。物质世界丰富，不能让你内心富足。盲目追求物质，会容易迷失自我。自我提升，将自我的力量拿回来，任何焦虑都可以化解。

对金钱的焦虑，仍然来自于创伤，幼时的记忆和经历，所以追根溯源，才能从根本是消除焦虑。

2收获分享：看完视频，你最大的三点收获是什么？;

二、探索践行：如何用拨云见日三步法缓解金钱压力

1.调整幸福认知，把物质摆在正确的位置，分为3个小步骤：

①回顾一下，你曾经梦寐以求的一件“物质”，房子、车、梦寐以求的包包、珠宝等，当你终于拥有了它以后，你兴奋了多久？一个月？一周？一天？一小时？多久后归于平淡，继续常规的生活？

想到我梦寐以求的一个包包，拥有它以后最多兴奋一个月。

②回顾过往，让你感受到幸福、温暖的20个场景，一一书写下来，回看并总结，归类有多少是与拥有了梦寐以求的物质有关？对你来说，到底是什么因素让你由心而发的持续感到幸福和温暖？

1和孩子一起游戏 2给孩子讲故事 3和孩子拥抱 4和家人一起吃饭 5回娘家看到爸爸妈妈 6和好朋友聚餐 7和家人旅行度假 8练瑜伽 9看到干净整洁的家 10和孩子一起装扮家 11给孩子过生日 12听妈妈唠叨 13陪老爸喝酒 14和姐姐聊天 15姐姐送我礼物 16和朋友唱k 17上情绪课 18上玛雅课 19上风水课 20吃美食

对我来说，和家人在一起的时刻很幸福，自我提升学习的时候内心很安定。

③上面的探索，对你有什么启发？究竟什么让你感到幸福？你需要开始做什么？停止做什么？

精神层面的追求让我感觉很安定，和家人的关系和谐让我感觉很幸福，与人相处的和谐让我很有安全感。

现在开始多花时间在自我成长上，多陪伴家人孩子，少一些物质需要，比如买衣服。

2.核算需求底限

人总是想要更多，但真实需要的是什么，是多少？当我们被无尽的欲望、贪婪追着走，就会徒增很多危机和恐慌。人之所以恐慌是因为不确定，而当看清了底限，就会有安全感。

①从生存需求出发来考虑，核算一下生存下来最基本的需求有哪些？比如衣食住行等，费用是多少？

生存基本的需求有衣食住行，费用是每个月孩子教育费1100+行1400+食2000+衣500=5000

②在此基础上做减法，看看每一项的最低标准是什么？需要多少费用？哪些是必须的底线，哪些是升级优化的可选项？比如住，是否一定要买房？是否一定要在北京买房？是否一定要在北京买学区房？是否可以租房？需要多大面积？多少费用？穿：需要花多少钱购置服装？是衣橱里永远少一件还是真的需要？

减法：孩子教育费1100+行1400+食2000=4500

衣物可以不买，或者减少至200

③一项项罗列出来，核算出最低生活的底线。这并不意味着我们就要过这样的生活，而是帮助我们理清底线，随着你从生活中拿掉的东西越来越多，保留的越来越少，你会越来越清楚什么才是你真正在乎的。明晰了这个底线，就会感到轻松。

给自己这样的信念：我需要很少，回归本真，过自己。

3.认清焦虑情绪占生活的比例

我们为焦虑所绕，是当焦虑感来袭的时候，非常难受，人本能地容易放大不好的感受，以为这些就是生活的全部，但事实上，生活是由方方面面组成的，焦虑，究竟占了多大比例呢？每个人的生活都是具体的，一天就是24小时也是确定的。

①请写出一张时间表，在一天内，以每半小时为一个格子，48格；

②面对属于你自己的48个格子，你是如何安排的；比如工作多长时间？睡觉多长时间？做家务？学习？等等，把所需的时间填到相应的格子里。

③你感到焦虑占据多少个格子？计算焦虑在真实生活中的比重是多少？

④看到这个比例，你此刻的感受如何？焦虑对你的影响是什么？是否是你可以接受的？用我们前几堂课教到的方法，如即刻自我关怀、担忧拆弹法等，尝试帮助自己。做完后写下你的发现和收获。

按照老师的方法，进行48小时的分解，看到自己居然没有焦虑，生活被安排得满满当当，享受着生活的每一分每一秒。

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