如何应对着急情形？先采用技术引出信念，再用1招建构适应性反应

留意生活中爱着急发火的人，多是鸡毛蒜皮小事，但长久以往，这个习惯化情绪反应会损害关系互动。

比如原本讨论某个事情，听到对方说法不合自己心意，立马出现功能不良的自动化思维反应，如同自动导航般掉进坑里而爆发急躁脾气。

这时候，我们可以追问一句，“在你感到着急时，大脑中想到了什么”？可能回答，“他的说法是不对的”！

由此可以逻辑推理为，因为人家说了一句话，认为是不对的，就开始着急了，也就是对这句话的看法导致负性情绪，而不是人家这句话本身有问题。

上面就是自动思维引发的常见情绪反应，一般可以用引导式提问，即苏格拉底问句来评估处理，让不合理想法的相信程度减轻，达到矫正作用。

那么，有时候还要继续追问自动思维下掩藏的信念，这才是根源所在，就要使用更多询问技术。

一般来说，询问中间信念可以有7种方式，包括问卷、直接询问、直接引出这三种，以及识别出来自动思维就是信念、归纳出自动思维主题是信念、假设引出后半句为信念、箭头向下技术引出信念。

继续讨论上面例子，看看假设与箭头技术的使用。

1、假设技术引导。

“好的，你认为他的说法是不对的。那么，假设真的如此，会如何呢？——也许回答，“他是愚蠢的，我也是”！

如果对方无法补充后半句，需要换个措辞继续询问，“假设他的说法真的不对，那么意味着会发生什么不好的事情”？——也许回答，“他是愚蠢的，我也是”！

2、箭头向下技术。

其实就是不断询问“意味着”，如“这个想法对你意味着什么”，或者“这个想法意味着你怎么样”，后者会直接引出核心信念。

“好的，你认为他的说法是不对的。那么，这个想法对你意味着什么？——“他是愚蠢的”！

“他是愚蠢的，这个想法对你意味着什么？——“我听从了一个愚蠢人说的愚蠢话，我就会同样愚蠢”！

“如果你是愚蠢的，这个想法对你意味着什么？——“我的优越感没有了，我是自卑的，这太可怕了”！

或者“如果你是愚蠢的，这个想法意味着你怎么样？——“我是无能的，我是自卑的”！

这样一路追问，就会得出潜意识深处那个当事人自己也没有意识到的信念，意识到后，就会如阳光照进心房。

那么如何应对处理呢，认知疗法给出矫正中间信念7种方式，我们暂且不去使用，从最简洁最有效切入，试着先用这一招“杀自己着急情绪反应于无形中”。

这一招就是用言语表达诉求，既然意识到自己着急上火了，在于不认可对方看法，内心深处又担心听到意味着认可，显得自己愚蠢自卑，那就直接说出来担忧，阳光暴露不合理信念。

比如，“你的看法也许有道理，不过我暂时不认同，你可以继续说下去”！

用话语表达诉求、想法、欲望、信念，化解潜意识中的心理障碍，这就是心理健康的建设方法。