【流水账】升级一下日记内容，将喜欢的事情习惯化

9月5日，星期日；天气：阴

【流水账】升级一下日记内容，要将喜欢的事情习惯化

早上：早上被手机闹钟叫起来，顺手就玩起了手机，不知不觉大半个小时就过去了！

实践意志力自察记录：虽然短视频好玩，但接下来就是浪费时间的后悔了！看了一阵子短视频，可有什么帮助？没有，甚至看的什么东西，都没有印象了！

《意志力红利》的建议：每天写感恩日记，记录自己的优秀点；每周要做小结，感知自己的进步；每天都注意记录自己管理自己失控的内容。

以后，周末两天可以不着急起床，但工作日都是用手环叫早，不要用手机！因为一拿起手机，玩起来就没完没了了！

上午：从7点开始，做俯卧撑31个、仰卧起坐33个、平板支撑2分钟；早上读书写作时间，穿插做力量练习，下午或晚上要拿出时间来跑步，把运动作为一个每日必做项目。

梳理一下最近的工作。现在是9月份，务必在国庆节之前，完成两件事：修改完《启蒙第一课》；完成《赤裸的危岩》全面提纲，推进一大部分；没法平铺推进，所以这一阶段侧重这两件事。

下午：读完《意志力红利》；继续修改《启蒙第一课》第一册。

晚上：突然想起可以尝试找地方出版《百件文物》，所以整理了几份策划案，托人送出去。

听群里朋友分享。准备把我的公众号记自媒体矩阵拿出来，作为教学之用。

以后逐步退出这些乱七八糟的事情，只做两件事。

我们认同一件事、渴望一件事还不够，我们要能够不费力，甚至自动化地做这件事，从理性认同到感性渴望，再到实际行动，在三个层面协调一致，放大一件事情的效能。这就是将追求目标的过程习惯化。

如何将追求目标的过程习惯化？

要想将追求目标的过程习惯化，本质上就是将意志力的工具体系习惯化，即将一个个工具内化为自然而然的习惯。

将读书、写作这两件关键事务规范化，养成了每天固定阅读、固定创作的习惯；同时，“每周动态可视化+每天艾维李法则（每天都完成最重要的六件事）”以及“每周一记+感恩日记”这两个工具体系，又能让我充实地过好每个当下。

在推进目标的过程中，坚持记录，通过记录保持清醒（元意志），随时调整自己的行为和方向，在遇到困难、挫折和拖延的时候，及时调整自己的心态（现实心态、过程心态、成长心态）。通过这套工具体系，也就是习惯体系，我可以有条不紊地朝着想要的人生迈进。

如何培养一个习惯？

习惯包括4个环节，分别是：提示、渴望、行为、奖励。提示线索，让我们产生渴望，从而触发自动化行为，然后我们从自动化行为中获得奖励，这种奖励会进一步强化我们对习惯的渴望。