193 正念的奇迹 一行禅师

洗碗：“洗碗时，你也许会想着待会儿要喝茶，因此尽快地把碗洗完，好坐下来喝杯茶。但是，那意味着你在洗碗时，根本没有活在当下。在你洗碗时，洗碗应当是你生命中最重要的事。当你喝茶时，喝茶就是你生命中最重要的事。在你如厕时，如厕就是你最重要的事。”手里做着一件事，脑子里想着另一件事，这不正是我的日常吗？吃饭的时候，一边和家人有一搭没一搭地聊天，一边扫两眼手机屏幕上正在进行的老师点评；洗碗的时候，心里想着社群的分享还没发，晚安贴还没做；给孩子听写作业的时候，脑子里盘算着下一篇公众号文到底要写些什么……实际上，如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶；喝茶时，我们会只想着其他事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶。我们总是被未来吸走了注意力，无法实实在在地活着，甚至连一分钟都做不到。

心理学研究发现，生命中最愉悦的时刻，常常是我们全神贯注于当下的时刻产生的。所以，不论做哪一样，轻松从容地做，不要为了赶任务做事，要以放松的状态，全神贯注地做每一项工作。享受你的工作，与它合一。

学着过好真实的这一刻。这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”当下。

不被社会的惯性带着向前奔跑。停下来，把周围得东西都放下，那些都只是外在的纷纷扰扰。修炼正念。那么，怎样让我们从心念散乱中解脱出来，充分地活好生命里的每一分钟呢？

唯一的办法就是“觉知”，在情绪管理和冥想上把这个叫做“觉察”。找出你内心的观察者，当一种悲伤的感觉刚刚在心中浮现，观察者说“我在悲伤”；当你生气或愤怒的时候，观察者说，“我生气了！”不论我们是否喜欢这种感觉，都不必执著其中或者试图消除它，认知它就足够了。呼吸可以防止心念散乱，是一个自然且极为有效的方法。我们可以训练有觉知地呼吸：深吸一口气，知道自己在入息；深呼一口气，知道自己在出息；入息长时，知道自己入息长；入息短时，知道自己入息短；运用数息法，吸气，在心里数一，呼气，在心里数一，这样一直数到十，然后从头。

我们可以将观念头与观呼吸结合运用。

“记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。”

每周设置一个正念日，时刻提醒自己要保持正念。

面对自己的痛苦，照顾它。负面情绪和正面情绪一样，都是需要照顾的，都是人身上的一部分。照顾负面情绪就像是照顾自己的孩子一样，那孩子就会越来越懂事，和你和平相处。而你出现负面情绪，你就试图去压制它，跟它吵架， 被它控制，憋着，那你会被憋坏。

自我感悟：

[]我学不会那又怎样？我拖一个月之后那又怎样？无所谓。谁会在乎？？我不会因为外在的东西而丧失内心坚持的东西。放下所有的紧张，所有的争斗，安心的做好你自己的事。

[]享受当下所做的事情。比如我在吃饭时，我就享受吃饭的时光。不去想什么接下来怎么安排，一会去哪里，就活在当下。洗碗也是。

[]在一个意念生起时，观察它、认知它就可以了。比如一个善念生起，观察它，认知它，告诉自己：我生起了一个善念；一个恶念生起时，观察它，认知它，告诉自己：我生起了一个恶念。不管你多么不喜欢，不要去执着于这个观念，不要去批判和评价，不要试图去消除它，认知它就够了。否则由着意念去带动你的情绪，它就停不下来了，